Gusto mong mawalan ng timbang at umaasa sa mababang karbeta diyeta? Pagkatapos ay dapat makuha ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong dining plan. Ngunit kung magkano ang protina bawat araw ay talagang malusog? At kailan ka dapat maging maingat?
Ang protina (protina) ay kabilang sa carbohydrates at taba magkasama sa tatlong mahahalagang pangunahing nutrients na kailangan ng katawan. Mahusay na mahalaga dahil ito ay kumakatawan sa pangunahing bloke ng gusali ng lahat ng mga selula ng tao.
Upang maibigay nang sapat sa protina, kailangan nating kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng quark, karne o itlog araw-araw. Ngunit gaano karaming protina ang dapat nating kainin bawat araw?? Walang limitasyon sa halaga, lalo na kung nais mong mawalan ng timbang at sumusunod sa isang mataas na protina na diyeta tulad ng Atkins? O kung nais mong bumuo ng kalamnan?
Sa video: Sinubukan namin ang pulbos ng protina
Hindi ma-play ng iyong browser ang video na ito.
Video ni Jane SchmittKung magkano ang inirekumenda ng protina bawat araw?
Inirekomenda ng German Nutrisyon Society (DGE) ang pagkain sa paligid ng 0.8 g ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang babae o isang lalaki. Ang itaas na limitasyon ay 2 g bawat kilo ng timbang sa katawan.
Para sa isang babaeng may bigat na 60 kg, nangangahulugan ito na maaari siyang kumain sa pagitan ng 48 at 120 g ng protina bawat araw. Kung tumimbang siya ng 80 kg, ang inirekumendang paggamit ay nasa pagitan ng 64 g at 160 g na protina bawat araw.
Basahin din: Ang 10 pinaka-pagkaing mayaman sa protina
Ang mga halagang ito ay parang marami sa una. Karamihan sa kanila ay tiyak na hindi alam kung magkano ang protina na kinakain nila araw-araw at natatakot na mas mababa sa paggamit. Huwag magalala, sa average na mga kababaihan ay kumakain ng halos 60 g bawat araw, mga lalaki na 81 g. Higit sa sapat.
Isa sa mga dahilan para dito ay ang protina ay matatagpuan sa maraming pagkain. Sa mga pagkaing hayop tulad ng karne, isda, itlog o mga produktong pagawaan ng gatas, halimbawa. Ngunit ang ilang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay nag-iskor din ng mga puntos na may mataas na nilalaman ng protina: mga legume, wholemeal tinapay, cereal o mani.
Basahin din: Mababang carb hapunan: 3 mga recipe na mayaman sa protina na pupunan ka
Kahit na para sa pagbawas ng timbang, pagbuo ng kalamnan o isang malusog na diyeta: Sa goFit na may gofeminine maaari kang lumikha ng iyong sariling indibidwal na plano sa nutrisyon para sa bawat layunin.
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay isang sulyap
© iStock Ilang gramo ng protina ang dapat kainin bawat araw upang mawala ang timbang?
Bilang isang resulta ng mababang mga diet sa karbohiya, ang protina ay dumating sa unahan bilang isang maliit na himala sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Dahil sina Atkins at Co. Halos ang anumang tinapay at pasta, ibig sabihin, mga carbohydrates, ay kinakain, madalas na ginagamit ang mga pagkaing mayaman sa protina. Pinananatili ka nilang puno ng mahabang panahon at dapat na pasiglahin ang pagsunog ng taba. Ngunit kung magkano ang protina na kailangan mong kainin bawat araw upang mapanatili ang pagbaba ng pounds??
Tip sa pagbabasa: Ginagawa talagang manipis ang tinapay ng protina?
Walang malinaw na pahiwatig. Dapat itong higit sa 0.8 g bawat kilo ng bigat ng katawan. Gayunpaman, ang 2 g bawat kilo ay hindi dapat lumampas. Gayunpaman, sa pangkalahatan, nililinaw ng German Nutrisyon Society: "Kung nais mong pumayat, kailangan mong kumain ng mas kaunti sa iyong natupok - hindi alintana kung kumain ka ng mababang taba o mababang karbohidrat na diyeta."
