Mas kaunting trabaho, mas maraming libreng oras: 10 mga tip para sa isang mahusay na balanse sa buhay sa trabaho

Kung isasama mo ang mga bagay na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, mayroon kang mas maraming libreng oras at mas kaunting stress!

Walong oras ng trabaho, kasama ang mga paglalakbay doon at pabalik, pagkatapos ay natigil sa isang trapiko o naghihintay para sa mga naantalang tren - ilang tao ang naglaan ng oras at oras sa kanilang trabaho, na ang kanilang pribadong buhay ay madalas na naiwan. Ang natitira sa 24 na oras ng araw ay ginagamit para sa hindi magagandang bagay tulad ng pagluluto, paglilinis, pamimili at paghuhugas. At ang mga tao ay kailangan pa ng pagtulog. Nasaan ang kasiyahan, oras para sa mga kaibigan at libangan??

Upang maging masaya, kontento at lundo, kailangan nating magsikap para sa isang mahusay na balanse sa buhay sa trabaho. Pagkatapos ng lahat, nagtatrabaho kami upang mabuhay at hindi sa ibang paraan. Dapat nating gawin ang higit pa sa ating libreng oras kaysa sa pagkahulog lamang ng ating sarili sa harap ng telebisyon sa gabi.

Kaya't mayroon na ngayong 10 mga tip sa kung paano gawing hindi masyadong stress ang iyong trabaho at medyo mas maganda ang buhay:

1. Mga listahan ng dapat gawin

Walong oras ng trabaho ay maaaring mapahamak mahaba kapag may purong kaguluhan at na-stress ka lang.
Tip: Sa umaga o gabi bago, lumikha ng isang listahan ng dapat gawin na may kasamang lahat ng mga gawaing kailangang gawin. Pagbukud-bukurin ang mga ito ayon sa kahalagahan at suriin kung ano ang tapos na. Sa istrakturang ito hindi mo makakalimutan ang anumang bagay at magiging madali para sa iyo na mag-isip ng malinaw. Subukan ding panatilihin ang iyong sarili mula sa email, cell phone, atbp. Hangga't maaari. Nabaling ang atensyon.

Basahin din: Huwag na ulit nang walang pagmamaneho: Sa mapanlikhang trick na ito maaari mong dagdagan ang iyong pagganyak

2. Magtakda ng mga prayoridad

Ang listahan ng mga gawain ay napakahaba at isang bagong bagay ay patuloy na idinagdag. Hindi lang ito magagawa!
Tip: Magtakda ng mga prayoridad. Kung hindi ka sigurado, tanungin ang iyong superbisor para sa isang malinaw na mensahe. Masasabi niya sa iyo kung aling mga gawain ang pinakamahalaga at dapat gawin ngayon kung posible, at alin ang maaaring maghintay. Inaalis ang presyon at stress.

3. Pamamahagi ng trabaho

Ang mga listahan at mga priyoridad minsan ay hindi maaaring pigilan ang trabaho mula sa pagkuha ng higit sa iyong ulo. Isang bagay lamang ang makakatulong dito: muling ipamahagi!
Tip: Ang paghingi ng tulong sa mga kasamahan o paghingi sa boss na ipamahagi ang gawain sa iba ay hindi isang kriminal na pagkakasala. Kung napag-alaman mong kumikita ito ng sobra, huwag mag-atubiling hatiin ang gawain. Ito ang tanging paraan upang makapagtutuon ka sa mga mahahalaga at maiwasan ang mga pagkakamali.

Ika-4. Magpahinga

Hindi mahalaga kung ang araw ay kalmado o sa halip nakaka-stress, dapat palaging gawin ang mga pahinga. Kasama dito ang mas matagal na pahinga sa tanghalian, ngunit may mga maikling pahinga din sa pagitan.
Tip: Upang malinis ang iyong ulo, dapat kang makakuha ng sariwang hangin sa panahon ng iyong tanghalian at mag-ehersisyo nang kaunti. Gumagawa ng kababalaghan ang distansya ng spatial sa desk.

Kagiliw-giliw din: Powernap: Samakatuwid dapat kang matulog sa iyong tanghalian mula ngayon

5. Walang takdang-aralin "

Maaaring nakaupo ka sa sofa sa bahay, ngunit iniisip mo pa rin ang tungkol sa pagtatrabaho sa lahat ng oras. Alam mo ba yun? Hindi dapat ganun. Kahit na kung minsan ito ay mahirap: Sa sandaling ang pintuan ng opisina ay sumabog sa likuran mo, dapat mong itapon ang lahat ng mga saloobin ng trabaho sa pinakamalayong sulok ng iyong utak.
Tip: Kontrolin ang iyong mga saloobin at partikular na mag-isip ng isang bagay na maganda. Ang mga kaisipang nagpapasaya sa iyo ay ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng trabaho. Kung ang mga saloobin tungkol sa trabaho gayunpaman ay umuna, isulat ito nang maikli at pagkatapos ay idirekta ang mga saloobin sa iba pa.

Ika-6. Planuhin nang maaga ang gawaing bahay

Lalo na ang lahat ay malinis at nalinis, ang lahat ay marumi na muli at kailangan mong alagaan ito muli. Ang gawaing-bahay ay isang di-nagtatapos na bilog na diyablo na maaari nating italaga ang ating sarili araw-araw. Ngunit hindi namin dapat, dahil nakakaapekto ito sa kalidad ng aming libreng oras.
Tip: Narito ang isang mas malapit na plano. Umupo sa simula ng linggo at isipin kung ano ang kailangang gawin. Ang mga gawain ay ipinamamahagi sa buong linggo. Subukan na mag-bundle hangga't maaari. Na nagsusulat ng isang shopping lot at mga plano sa pagkain, ay hindi kailangang pumunta sa supermarket araw-araw, ngunit maaari lamang pumunta dalawang beses sa isang linggo at makakuha ng lahat. Tulad ng maaari mong lutuin para sa dalawang araw sa loob ng dalawang araw, kaya bawat ikalawang gabi ay pagluluto libre.

7. Hatiin

Bilang karagdagan sa trabaho, palaging isang pile ng mga pribadong tungkulin na kailangang gawin. Ang mga appointment ng doktor, e-mail, pagtatapos o pagkansela ng mga kontrata, pagsulat ng mga pagbabalik sa buwis - walang nasisiyahan doon, ngunit ang pagpapaliban sa mga obligasyong ito ay hindi mawawala sa manipis na hangin.
Tip: Ang mga bagay na ito ay dapat ding planuhin. Magpasya para sa iyong sarili kung magpapahinga ka ba upang gawin ang lahat nang sabay-sabay o mas gusto mong gumawa ng isang maliit na bahagi nang sunud-sunod at malaya ang natitirang gabi.

Ika-8. Mga iskedyul ng appointment

Matapos ang isang mahabang araw sa trabaho, marami ang madalas na pagod na makipagkita sa mga kaibigan. Naiintindihan, ngunit tiyak na ang impormal na pagsasama-sama na nag-aambag sa kalidad ng buhay at tinitiyak ang isang magandang kalagayan. Dapat kang regular na dumalo sa gayong mga gabi.
Tip: Mag-iskedyul ng mga maikling pagpupulong kapag ikaw ay maikli sa oras. Ang isang kape, alak o cocktail pagkatapos ng trabaho ay hindi kailangang pumunta sa lahat ng mga paraan, ni ang isang mabilis na hapunan. Walang nagagalit kapag nagtapos ito sa alas nuwebe o alas diyes at lahat ay pauwi na.

9. Magplano ng mga time-out sa isang target na pamamaraan

Isang mahabang paligo, pagbabasa ng isang libro o pagbisita sa pampaganda: ito ang lahat ng mga bagay na nais naming gawin para sa ating sarili, ngunit kung saan wala kaming oras.
Tip: Ang mga nasabing pahinga mula sa pang-araw-araw na buhay ay labis na mahalaga para sa kagalingan. Gumawa ng isang tipanan at planuhin nang matatag ang oras kung hindi mo ito makarating kung hindi man.