Pinatunayan ng pag-aaral: Maaari mong baguhin ang iyong buhay sa loob lamang ng 66 araw

Maaaring napakadali upang makontrol ang iyong buhay at makamit ang iyong mga hangarin sa pangarap. Gayunpaman, napakasaya lamang namin upang magdusa mula sa pagpapaliban. Hindi na! Sasabihin namin sa iyo kung paano mo ito magagawa.

Sa lahat ng nais na ipagpaliban ang kanilang mga layunin hanggang bukas dahil hindi ito umaangkop sa ngayon, masyadong mainit o sobrang lamig o kung ano pa man: itigil ang pangangarap lamang, pabilisin ang iyong sarili! Ngayon ang iyong pagpapaliban ay talagang nasa kwelyo.
Mayroon kaming isang medyo nakakumbinsi na argument para dito: Kinikilala ng mga siyentista na ang mga tao ay nangangailangan lamang ng halos 66 araw upang baguhin ang kanilang mga gawi at sa gayon ang kanilang buhay ay makabuluhang. Tanggalin ang masasamang gawi, dalhin ang mabubuti! Ito ay kung paano ito dapat pumunta.
66 araw - posible itong gawin, hindi ba? Paalam, mabuting lumang pagpapaliban! Makikipaghiwalay tayo sa iyo! Ngayon ay sa wakas ay nahuhuli natin ang ating kapalaran sa tainga at ginagawa ang 2021 sa ating taon. Ipinapaliwanag namin sa iyo kung bakit maaari mong baguhin ang iyong buhay sa loob lamang ng 66 araw.

Ang kabuluhan ng bagay na may mabuting hangarin

Mas kaunting smartphone, mas kaunting karne at Matamis, higit na isport, malusog na pagkain at pagkikita ng magagandang kaibigan. Napakagandang ugali na gumawa ng maraming magagandang resolusyon sa pagtatapos ng taon - at pagkatapos ay hindi ito mapanatili.
Napakahirap lamang para sa atin na humiwalay sa mga hindi magagandang ugali at magpatibay ng bago. Hindi naman ganun kahirap. Kailangan lang nating manatili para sa eksaktong 66 araw. Mula noon ang lahat ay napakadali.

Basahin din: Shedding Perfectionism: 5 Mga Tip Upang Maging Mas Maligaya

Ang prinsipyo ng gantimpala

Sa ating pagtatanggol, dapat sabihin na mayroong magandang dahilan kung bakit hirap sa atin na alisin ang ating mga masamang ugali. Dahil gusto ng ating utak na alalahanin ang mga bagay na nagpapasaya sa atin (hindi alintana kung ang mga bagay na ito ay mabuti o masama para sa atin ngayon), tulad ng bag ng chips sa gabi.
At sa gayon ang sistema ng gantimpala sa utak ay nagbubuhos ng maraming dopamine sa tuwing maaabot ang isang bag ng chips. At mayroon kaming pakiramdam: kailangan nating magkaroon nito. Bakit hindi rin iyon gagana sa isang mansanas?? Tunog utopian? Pagkatapos basahin.

Posibleng gamitin ang mekanismong ito sa utak para sa sarili nitong mga layunin. Ang mahika salita ay: ugali. Kaya't kung magtatayo tayo ng isang bagong ugali sa ating buhay na sapat na, ito ay sa kalaunan ay magiging tagagawa natin ng kaligayahan.

Sa video: Mga tip upang mapanatili ang iyong mabubuting hangarin

Hindi ma-play ng iyong browser ang video na ito.

Video ni Sarah Glaubach

Basahin din: Ang mga kasabihang ito ay naglalagay ng isang ngiti sa iyong mukha

66 araw: isang nakakagulat na pag-aaral

Ang pag-aaral na ito ay kamakailan-lamang na nakitungo sa pagbabaliktad na ito ng polarity ng aming system ng gantimpala. Sa isang talagang nag-uudyok na resulta. Sa pag-aaral ni Philippa Lally mula sa University College London, 96 na mag-aaral na may average na edad na 27 ay hiniling na masanay sa isang bago, malusog na gawain sa loob ng 84 araw.
Ito ang mga gawain tulad ng pagkain ng prutas tuwing tanghalian o 50 sit-up tuwing umaga. Pagkatapos ang mga paksa ng pagsubok ay hiniling na idokumento sa isang talaarawan para sa susunod na labindalawang linggo kung gaano kadali para sa kanila na ipatupad ito sa araw-araw at kung ano ang pakiramdam ng bagong ugali.

Kapag sinusuri ang mga talaarawan, nalaman ni Philippa Lally na tumagal ng isang average ng 66 araw para sa mga kalahok upang maging pangalawang-hander. Ito ay ganap na ok na magkaroon ng isang cheat day. Hindi nito binago ang resulta.

Ano ang matututuhan natin dito??

Ipinapakita ng pag-aaral na kung nais mong masanay sa paggawa ng kakaibang araw-araw, maging ehersisyo, isang malusog na diyeta, alagaan ang iyong mga kaibigan o kung ano pa man, pilitin mo lamang ang iyong sarili na gawin ito araw-araw.
Kapaki-pakinabang ang malaman: magiging madali at madali ito sa paglipas ng panahon at pagkalipas ng 66 araw ay awtomatiko mong makukumpleto ang bagong gawain, nang hindi masyadong nag-aalala. Sa panahong ito ay sinanay namin muli ang aming utak at kung ano ang dati naming nahanap na nakakapagod at patuloy na hindi ginagawa ay nakakatuwa pa sa amin ngayon at naging isang kurso para sa amin.

Basahin din: Palagi mo bang ipinagpaliban ang lahat hanggang bukas?? 6 napakatalino paraan sa labas ng pagpapaliban

Masamang balita para sa mga naninigarilyo at co.

Siyempre, sasabihin ng isa: Mas madaling masanay sa mga bagong pag-uugali, halimbawa upang tumakbo nang mas madalas sa gabi, kaysa masira ang masamang bisyo.

At narito ang masamang balita para sa lahat ng mga naninigarilyo at mga mahilig sa alkohol: Sa kasamaang palad, ang masanay sa mga bagay na nakakahumaling ay tumatagal nang mas mahaba kaysa sa 66 na araw lamang at mas mataas ang rate ng pagbabalik sa dati. Ang dahilan: Ang alkohol at nikotina ay mga sangkap na nagpapalitaw ng iba't ibang mga proseso sa ating utak kaysa sa bag ng mga chips. Sa kasamaang palad, ang aming maliit na 66-araw na panlilinlang ay makakatulong lamang sa isang limitadong sukat.