Sa isang hilig na posisyon: sinasanay ng suporta sa gilid ang mga lateral na kalamnan ng tiyan

Nais mong sanayin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan at ang labas ng iyong mga binti at sabay na gumawa ng isang bagay para sa iyong likod? Pagkatapos ang tabla sa gilid ay ang perpektong ehersisyo!

Ganoon ang ginagawa: Humiga sa iyong panig (kanan) sa fitness mat at suportahan ang iyong sarili sa iyong kanang bisig. Napakahalaga: ang mga balikat at siko ay dapat bumuo ng isang linya. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga binti sa tuktok ng bawat isa, ang kanang binti lamang ang nakakaapekto sa sahig.

Ipagawa ang pelvis upang ang katawan ay tuwid. Tanging ang bisig at ang panlabas na gilid ng kanang paa ang nakakabit sa lupa. Pagkatapos manatili sa posisyon na ito.

Baguhan: Hawakan ng 10 segundo
Advanced: Hawakan ng 60 segundo

Gumawa ng 2-3 pag-ikot nang paisa-isa, pagkatapos ay lumipat ng panig at sanayin ang iba pang kalahati ng iyong katawan.

Ang ehersisyo ay magiging mas epektibo kung isasama mo ang iyong libreng braso at libreng binti sa suporta sa gilid. Subukan ito, ngunit mag-ingat na hindi mawalan ng balanse.