Mga pagkaing mayaman sa protina: 10 sobrang pagkain para sa mga babaeng may kapangyarihan!

Ang mga nais na bumuo ng kalamnan ay mabilis na umaasa sa mga pagkaing mayaman sa protina. Ngunit kalimutan ang tungkol sa protein shakes at iba pa. Mas mahusay na maibigay ang katawan ng protina mula sa natural na pagkain.

Mas kaunting mga carbohydrates, ngunit mas maraming protina. Kung nais mong pumayat at magtayo ng kalamnan, dapat mong isama ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta. Ngunit ano talaga ang isang partikular na malaking halaga ng protina? Ang mga produktong hayop tulad ng karne, isda, mga produktong gatas at itlog ay partikular na mayaman sa protina. Ngunit ang mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga legum o mani ay mahusay ding mapagkukunan ng protina.

Dahil ang mga pagkaing hayop na mayaman sa protina ay madalas na naglalaman ng maraming taba at samakatuwid ang kolesterol bilang karagdagan sa protina, dapat mong ginusto na gumamit ng mga tagapagtustos ng protina ng gulay. Pumili din ng mga variant na mababa ang taba tulad ng manok, mababang taba na yoghurt o quark para sa mga pagkaing hayop.

Gaano karaming protina ang malusog pa rin?

Sa pamamagitan ng paraan, kung magkano ang protina na dapat mong kainin bawat araw ay nakasalalay sa timbang ng iyong katawan. Inirekomenda ng Aleman ng Nutrisyon ng Aleman na kumain ng halos 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang bawat araw. Para sa isang babaeng may bigat na 60 kg, iyon ang 48 g ng protina. Pinapayagan din ang mga mapagkumpitensyang atleta na ubusin nang kaunti pa. Gayunpaman, hindi mo dapat labis na gawin ito.

Mas maraming kalamnan, mas mababa ang taba! Ang pinakamahusay na mga pagkain upang bumuo ng kalamnan