Manatili sa isang diyeta? Marami na ang nabigo dahil dito: Ang isport ay napabayaan, ang layunin ay nawala mula sa paningin, ang mga pananabik ay ibinibigay nang mas madalas. Sasabihin namin sa iyo ang mahusay na mga trick upang sa wakas ay manatili dito.
Ang pagsisimula ng diyeta ay hindi ganoon kadali. Ang pagdikit sa isang diyeta ay mas mahirap. Ang katawan ay hindi talaga nais na makisangkot sa mas mababang paggamit ng calorie, patuloy na umuungol ang tiyan at sa pinakamasamang kaso, walang nangyayari sa kaliskis minsan.
Lahat ng mga kadahilanan upang ihinto ang pagdidiyeta at bumalik sa luma, hindi malusog na gawi sa pagkain. Pero gusto mo ba talaga yun? Ngayon na nagpumiglas ka nang saglit at nakamit ang iyong mga unang tagumpay. Ang pagdikit sa diyeta ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ngunit may ilang mga tip at trick sa kung paano mo mapapanatili ang pagkawala ng timbang sa kabila ng lahat ng mga paghihirap at sa kabila ng iyong mahinang sarili. Mahalaga: Walang sinuman ang dapat pahirapan ang kanilang sarili ng mga radikal o pag-crash diet - sila ay payak na hindi malusog. Mas mahusay na permanenteng lumipat sa isang malusog at balanseng diyeta.
Ang pinakamahusay na mga tip sa pagtitiyaga para sa iyong diyeta
1. Maging aktibo
Lalo na kung napangasiwaan mo ang ilang kilo at sa wakas ay papalapit sa iyong ninanais na timbang, nakakabigo kapag ang pagbawas ng timbang. Ngunit huwag mag-alala tungkol dito, iyon ay ganap na normal.
Ang dapat mong gawin ngayon upang manatili sa diyeta ay ang ehersisyo. Nakakaabala sa iyo sa gabi at pinoprotektahan ka mula sa pag-upo sa harap ng TV dahil sa pagkabigo at pagkain ng chips o tsokolate. Isa pang magandang epekto sa palakasan: mahahanap mo ito ng dalawang beses na mas mahirap kumain ng mga bagay na may maraming calorie pagkatapos. O nais mo ang lahat ng iyong natapakan, bumalik sa itaas?
2. Gantimpalaan ang inyong sarili
Mahusay, nakapagpalabas ka na ng ilang pounds. Sa halip na mag-isip nang palabas tungkol sa pagpapatuloy, dapat mo munang gantimpalaan ang iyong sarili ng kaunting bagay sa bawat layunin sa yugto!
Ito ay maaaring, halimbawa, isang pagbisita sa teatro o sinehan o isang pinalawig na araw ng kalusugan sa katapusan ng linggo. Para sa mas malaking mga patutunguhan sa yugto, posible rin ang isang paglalakbay sa katapusan ng linggo sa isang kaibigan, na matagal mo nang pinaplano. Mayroon lamang isang bagay na dapat mong iwasan hangga't maaari: Huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng mga Matamis. Dahil ang pag-uugaling gantimpala na ito ay isa sa mga nakakataba na bagay at isang bagay na dapat mong i-cross off ang iyong listahan ng mga gawi kapag sinimulan mo ang diyeta!
3. Kumuha ng tala
Kung hindi mo pa nagagawa ito: panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain kung saan isinusulat mo nang eksakto kung ano ang iyong kinakain at kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok araw-araw. Tukuyin muna kung gaano karaming mga calory ang nais mong ubusin araw-araw at dumikit dito.
Kaya't palagi mong binabantayan ang iyong kinakain at iwasang mahulog sa mga traps ng calorie! Iyon lamang ang isang maliit na maliit na candy bar? Mag-ingat: maaari itong talagang sirain ang iyong balanse ng calorie.
Ika-4. Iniiwasan ang ungol ng tiyan
Gutom sa supermarket? Hindi magandang ideya, malamang alam mo na ang iyong sarili. Gayunpaman, marami ang nagkakamali sa pamimili nang may umuusbong na tiyan, at hindi lamang habang nagdidiyeta. Biglang ang mga bagay ay napunta sa kotse na hindi mo talaga kailangan.
Mahusay na gumawa ng isang listahan ng pamimili na mahigpit mong sinusunod at hindi ka namimili araw-araw. Ang tukso ay napakahusay. Kung nagugutom ka, kumain ng mansanas o saging bago ka mamili, ito ay makakaalis sa pakiramdam ng gutom nang ilang sandali.
Ano ang dapat mong iwasan: gutom pumunta sa sinehan, ang teatro o isang partido. Narito din, mamantika at matamis na mga bagay na lurk, na gusto lamang kumain - kung saan dapat mong gawin ang iyong mga daliri ng mas mahusay!
5. Mag-ingat sa restaurant
Kung ikaw ay nasa isang diyeta sa loob ng mahabang panahon, hindi ito maaaring iwasan na ikaw ay darating mula sa oras-oras sa sitwasyon ng pagbisita sa restaurant. Ang pinakamatalik na kaibigan ay napupunta sa okasyon ng iyong kaarawan sa lahat ng pagkain, si Lola ay magiging 80, ipinagdiriwang ng kapatid ang iyong pagsusulit sa pamilya... At ikaw? Siyempre ipagdiwang mo, walang tanong.
Gayunpaman, maingat na sumusunod sa restaurant at itapon ang lahat ng magagandang intensyon sa pamamagitan ng board. Tandaan kung paano ka nayayamot sa susunod na araw kung ikaw ay ganap na pinalo sa mga hibla. Pinakamainam na magbigay ng pampagana at dessert at nagmumungkahi sa pangunahing kurso. Ngunit pinakamahusay na huwag pumili ng pasta na may cream sauce o pritong pagkain, ngunit mga gulay, isang piraso ng karne o isang masarap na sopas. Isang maliit na halo-halong salad bilang isang ulam - perpekto! Pagdating sa mga inumin, mas mainam na kumain ng alkohol (maraming calorie!) at gumamit ng mga fruit spritzer o tubig.
Ika-6. Itabi ang kendi
Mayroong ilang mga bar ng tsokolate na nagkukubli sa pantry at ang mga asukal na matamis na cornflake ay naroon pa rin? Pagkatapos ay umalis tayo doon! I-ban ang lahat mula sa iyong apartment na maaaring tuksuhin kang magkaroon ng mga atake sa gourmet sa gabi pagkatapos ng trabaho o sa katapusan ng linggo.
Hindi makakatulong na itago ang mga goodies sa likurang sulok - kung mayroon kang ganang kumain para sa kanila, maibabalik mo pa rin sila. Samakatuwid: iwaksi ito. Oo, kasama na ang garapon ng Nutella, na hindi mo kakainin ng kutsara. malayo dito!
Ika-7. Kumain ng malay
Kung kumain ka - at dapat mong gawin ito nang regular at mas mabuti sa parehong oras - pagkatapos ay tangkilikin ito. Dahan-dahang ngumunguya ng kagat sa pamamagitan ng kagat at tamasahin ang masarap na pagkain na iyong inihanda.
Habang kumakain, huwag gumamit ng radyo, telebisyon, o pagbabasa upang makaabala ang iyong sarili - ang lahat ng iyong pansin ay dapat na nakatuon sa pagkain. Hindi lamang ito nagpaparamdam sa iyo ng mas mabilis na pagkabusog, ngunit iniiwasan din ang hindi malinaw na pakiramdam na hindi mo pa talaga kinakain.
Ika-8. Tratuhin ang iyong sarili sa matamis na mga pagbubukod
Kung ikaw ay isa sa mga nakakainggit na tao na hindi gusto ang mga Matatamis o na madaling gawin nang wala sila: Binabati kita. Inirerekumenda namin sa iba pa: Huwag kumpletong maiwasan ang mga matamis sa panahon ng pagdiyeta kung paulit-ulit kang nagpupumilit sa iyong gana sa tsokolate o chips.
Tuwing ngayon at pagkatapos, ibig sabihin, dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, pinapayagan ang isang piraso ng tsokolate. Hindi ang buong mesa, ngunit maaari itong dalawa o tatlong tadyang. Kung nais mo, maaari mo lamang hatiin ang board sa simula ng linggo. Dapat abutin ng lahat ang mga maliit na tsokolate bar sa supermarket sa pag-checkout. Sinasabi nito nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang mayroong, at maaari mong ilagay ang isa o iba pang mga bar sa diyeta linggo na may isang malinis na budhi. Sa ganitong paraan maiiwasan ang pagnanasa ng pagkain at masamang pakiramdam!
9. paghaharap
Kung tumaba ka sa mga nagdaang taon at mayroon ka pa ring item ng damit na nakakurot ngayon - ilagay ito nang may malay. Mas mabuti sa isang araw kung kailan ang iyong disiplina ay nag-iiwan ng isang bagay na ninanais. Ang kurot sa baywang o ang kapanapanabik na tuktok ay magpapaalala sa iyo sa buong araw na nais mong magpapayat. At iyon ang iyong layunin pagkatapos ng lahat.
10. Trick sa fridge
Ito ay isang sinaunang tip, ngunit talagang nakakatulong siya: Kung may posibilidad kang lihim na pumunta sa refrigerator at kapistahan, pagkatapos ay manatili sa pinto ng isang larawan mo. Pinakamahusay sa bikini o damit na panloob. Pagkatapos ay hihilingin mo sa iyo: Gusto ko pa ring magmukhang ganito, o gusto kong magkaroon ng isang larawan sa akin sa lalong madaling panahon, kung saan ako ay ranggo at slim?
