Mga calorie snack na meryenda: Ang mga maliliit na bagay na ito ay talagang matigas

Ang ilang mga mani dito, isang piraso ng tsokolate o ilang mga gummy bear doon - kumakain kami ng sobra sa gilid sa buong araw. At sa gayon ay sumisipsip ng maraming labis na mga calorie. Ipapakita namin sa iyo kung aling mga meryenda ang totoong mga calorie bomb.

Alam ng lahat na ang tsokolate, pizza at cake ay maraming calories. Ngunit maraming iba pang mga pagkain na kinakain natin sa gilid, ngunit kabilang sa kategoryang "calorie-trap snacks ". Hindi lahat ng nagsasabing organikong, malusog o mababa sa taba ay talagang ginagawa ang sinasabi sa lata. Alam mo ba, halimbawa, na ang oh-so-malusog na pinatuyong prutas ay hindi gaanong nakakasama pagdating sa kanilang asukal at sa gayon ang calorie na nilalaman? At ang mga mani, mayroon ding maraming mga nakatagong calories dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng taba.

Pagkasyahin ang pagkain para sa gabi: 8 masarap na meryenda na tumutulong kapag nawawala ang timbang.

Pinapayagan ang snacken - ngunit may pagsasaalang-alang

Kung araw-araw pagkatapos ng almusal o tanghalian ay nag-uulat ng pagnanais para sa isang maliit na meryenda, maraming grab sa tsokolate at co. Laban sa dalawang piraso ng tsokolate ay hindi halata at din limang gummy bear ay ganap na pagmultahin. Ngunit dapat itong manatili!

Kaya't hindi ka makakakuha muli sa naschkiste, dapat mong i-pack ang matamis na dumi agad pagkatapos at huwag makuha ito. Kung walang ibig sabihin ay naglalagay ng isang bukas na pakete sa abot ng abot sa desk, dahil hindi sinasadya grabs hanggang sa ito ay walang laman.
Kahit na ang mga bagay na ito ay dapat isaalang-alang kapag snacking:

  • Sa pagitan ng bawat pagkain ay dapat na tatlong oras na oras. Ang snacking namin patuloy, ang aming mga antas ng insulin ay palaging nadagdagan at ang taba nasusunog ay hindi nagsisimula.
  • Huwag kumain ng meryenda habang naglalakad o nakatayo dahil hindi kinikilala ng katawan ang meryenda bilang pagkain.
  • Ang sinumang na nagpakasawa sa isang piraso ng cake sa kanilang kape ay dapat makatipid sa mga calory na may pangunahing pagkain.
  • Kadalasan maaari mong labanan ang iyong gana sa isang espesyal na tsaa, cappuccino, chewing gum o piraso ng prutas.

Kalimutan ang tsokolate at mga chips: 4 na mabilis, mababang-carb na meryenda na walang iniiwan na nais!

Ang 9 na meryenda na ito ay hindi maganda ang mga bitag ng calorie

Ang calorie trap ay pinatuyong prutas

Ang prutas ay malusog at kung ano ang maaaring maging mas natural kaysa sa pagkain ng ilang pinatuyong prutas kapag mayroon kang gana sa isang bagay na matamis at nais na gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong katawan. Ang ideyang ito ay syempre tama sa diskarte nito. Sa anumang kaso, mas mahusay na gumamit ng mga pasas o pinatuyong singsing ng mansanas sa halip na tsokolate at mga gummy bear. Ngunit hindi mo dapat maliitin ang mga caloriyang mayroon ang tuyong prutas.
Habang ang 100 gramo ng saging ay mayroon lamang 88 calories, 100 gramo ng pinatuyong saging ay may mahusay na tatlong beses na mas maraming mga calorie. Pano kaya yan? Ito ang fructose na sisihin! Kung ang tubig ay nakuha mula sa prutas sa panahon ng proseso ng pagpapatayo, mananatili itong lubos na puro.
Ang aming tip: Huwag mag-atubiling kunin ang mga pinatuyong prutas mula sa oras-oras. Tandaan lamang na ang mga ito ay mga nakatagong mga calorie bomb. Ang isang sariwang mansanas o isang saging ay madalas na mas mahusay na kahalili.

Calorie trap nut

Ang mga Hazelnut, mani, cashews o almonds - ang pagkakaiba-iba sa snack area ay medyo malaki pagdating sa mga mani. Magagamit din ang mga ito sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, mula sa dalisay hanggang sa inasnan hanggang sa inihaw, caramelized sa asukal o sa isang maanghang na patong.
Kapag nabuksan, ang pack ay kalahati ng walang laman sa walang oras, halimbawa kapag komportable mo itong kinakain sa harap ng telebisyon. Ang nakamamatay, ang mga mani ay totoong mga calorie bomb. Dahil naglalaman ang mga ito ng maraming taba. Ito ay isang gulay at samakatuwid mahusay na taba. Ngunit hindi ka dapat maghukay ng masyadong malalim sa nut bag. Sa average, 100 gramo ng mga mani ay may halos 600 calories. Ang front runner ay ang macadamia nut na may 687 calories bawat 100 gramo.
Ang aming tip: Mas gusto ang natural na mga mani at subukan ang mga mani o pistachios sa kanilang mga shell. Sa pamamagitan ng pag-crack ng mga mani makakain ka ng mas kaunti.

Ang mga smoothies ng calorie trap

Kung sa tingin mo ay isang labis na bahagi ng prutas, maaari kang kumuha ng isang mag-ilas na manliligaw. Ngunit mag-ingat: ang mga juice ay may higit na higit na calorie kaysa sa buong prutas! Ito ay dahil sa fructose, na madalas na idinagdag na labis.
Ngunit kahit na wala ang maliit na sobrang asukal, ang mga smoothie kahit na may isang mas mataas na nilalaman ng asukal kaysa sa maihahambing na halaga ng cola dahil sa fructose: 100 ML smoothie na naglalaman ng humigit-kumulang 12 gramo ng asukal, 100 ML cola ay may humigit-kumulang na 10.7 gramo.
Ang aming tip: Mas gusto na gumamit ng sariwang prutas. Kung nais mo ng isang makinis, suriin nang mabuti ang balot at gumamit lamang ng mga smoothies nang walang idinagdag na asukal, pagkukulay o preservatives o mga binubuo ng kalahating prutas na pulp o katas

Mga Calorie Trap Cookie

Ang cookies ay ang klasiko pagdating sa isang maliit na meryenda sa hapon. Ang mga dobleng biskwit, biskwit na shortbread o tsokolate na cookies ay kinukuha mula sa drawer ng desk o ng kabinet ng kendi ayon sa mga personal na kagustuhan. Kahit papaano ang baba ng hapon ay kailangang mapagtagumpayan.
Kung manatili ka sa isang cookie, kung gayon ang lahat ay talagang maayos. Ngunit maging tapat tayo, kailan ito titigil sa isang cookie lamang?? Dapat maging maingat tayo doon. Pagkatapos ng lahat, ang isang solong sandwich na may pagpuno ng tsokolate ay mayroon nang 117 calories! At kahit na ang isang buong biskwit na butil na may tsokolate ay may halos 50 calories.
Ang aming tip: Ang tinapay na Ruso ay medyo mababa sa calories na may 390 calories bawat 100 gramo, sapagkat naglalaman ito halos ng anumang taba.

Ang calorie trap buksan ang sandwich

Muli walang oras para sa kahit ano at nagugutom pa rin? Kung mayroong isang bakery sa malapit, maraming mga tao ang nag-opt para sa isang nakabubusog na sandwich. Pagkatapos ng lahat, hindi ito gaanong kalaki at mukhang malusog salamat sa mga dahon ng litsugas at mga kamatis.
Gayunpaman, ang impression ay karaniwang mapanlinlang. Depende sa laki at uri ng roll at topping, ang meryenda na ito mula sa panadero ay maaaring magkaroon ng 400 at 500 calories. Hindi masama para sa meryenda! Ang dahilan para dito: Ang mga rolyo ay karaniwang makapal na pinahiran ng mantikilya at / o sarsa ng tartar at ang pag-topping ay hindi rin na-adobo. Inilalagay nito ang dalawang hiwa ng keso sa tinapay kung saan ang isa ay sapat na.
Ang aming tip: Kung maaari, magkaroon ng bagong tinapay na sariwang tuktok ayon sa iyong kagustuhan at iwasan ang mantikilya at sarsa ng tartar. Ito lamang ang makakatipid sa iyo ng kaunting mga calory.

Calorie trap salami meryenda

Ang mini salamis ay isang tanyag na meryenda para sa mga nais kumain ng masarap. At kung ano ang ibinigay sa amin ng aming mga ina sa paglalakbay sa paaralan ay hindi maaaring maging masama, tama? Ang isang mini salami na may bigat na 25 gramo ay wala ring gaanong mga caloriya, mga 130 kcal. Ito ay gumagana. Gayunpaman, ang isang malaking bahagi nito ay taba, katulad ng 12 gramo, na maraming para sa meryenda.
Ang aming tip: Sa mood para sa isang nakabubusog na meryenda? Mas gusto ang lean turkey sausage o pinakuluang ham. Halimbawa, 100 gramo ng lutong ham ay mayroon lamang 125 calories at 4 gramo ng taba.

Mga cracker ng calorie trap

Sa palagay mo gumagawa ka ng isang bagay na mabuti para sa iyong sarili at magpasya sa mga crackers sa halip na chips habang nanonood ng TV sa gabi at pagkatapos iyon. Ang isang masusing pagtingin sa impormasyon tungkol sa nutrisyon ay nagpapakita na 100 gramo ng mga crackers ay mayroong 442 calories, sa ilalim lamang ng 100 calories na mas kaunti sa mga chips! Kahit na ang mga crackers ay makabuluhang mas mahusay sa mga tuntunin ng nilalaman ng taba, nabibilang pa rin sila sa kategorya ng calorie snacks.
Ang aming tip: Ang mga Pretzel stick ay mas mahusay kaysa sa mga chips at crackers. Ang lean lye pastry ay may 0.5 gramo lamang na taba bawat 100 gramo at 336 na calorie lamang.

Calorie trap yogurt

Malusog ang yoghurt, gayon din ang prutas - kung gayon ang isang prutas na yoghurt ay dalawang beses na mas malusog. Naisip ng mali! Karamihan sa mga fruit yogurts na mabibili mo sa supermarket ay maraming artipisyal na asukal. Bilang karagdagan, kadalasang naglalaman ito ng higit pang mga calory kaysa sa maaari mong isipin: Halimbawa, ang 200 g strawberry yogurt ay may 28 gramo ng asukal at 204 kcal.
Ang aming tip: I-conjure lamang ang iyong sariling DIY fruit yogurt mula sa mababang taba natural na yogurt at sariwang prutas. Sarap na sobrang sarap at alam mo kung ano ang nasa loob.

Mga calorie trap granola bar

Mabilis na isang muesli bar para sa isang meryenda sa pagitan? Pansin! Sa unang tingin, ang mga muesli bar ay tila hindi kapani-paniwalang malusog, ngunit sa katunayan maraming taba at asukal sa mga bar, at marami rin ang pinahiran ng tsokolate o mga mani.

Mawalan ng timbang at kapistahan pa rin? 9 mababang tagapuno ng calorie para sa bawat araw.
Ito ay kung paano ka makatipid ng calories! 7 x malusog na pagkain on the go.