Nais mong magpapayat at hindi pa rin makaligtaan ang kasiyahan? Ito ay walang problema sa lahat ng aming 4 na mababang-calorie na mga recipe!
Pagdating sa mga resipe na mababa ang calorie, karamihan sa mga salad ay naiisip ang kanilang sarili nang walang pagbibihis at mini-servings. Ngunit hindi iyon kinakailangan. Sa ilang mga trick, maaari mo ring i-save ang mga calory sa iyong mga paboritong recipe.
Ang pinakamagandang gawin ay pag-uri-uriin muna ang iyong palamigan at palayasin ang cream, crème fraîche, bacon at keso. Sapagkat para sa mabilis na pagbaba ng timbang dapat kang tumuon sa mga gulay, prutas, sandalan na karne, isda at mga legume.
Kung nais mong magkaroon ng cream, bacon & co. nalulula, pagkatapos ay pumili ng mga variant na mas mababa ang calorie tulad ng toyo cream o sandalan na ham. Makatipid din sa langis kapag nagprito ng isda o karne.
Mga recipe na mababa ang calorie: umasa sa mga gulay at protina
Mahusay na mga low-calorie na recipe ay, halimbawa, mga pinggan mula sa wok. Dahil dito nagtatrabaho ka sa kaunting taba at maraming gulay. Ngunit maaari ka ring maghanda ng mga low-calorie casserole. Palitan lamang ang cream sauce na may sabaw o isang cream cheese-milk na halo at iwisik lamang ang kalahati ng tinukoy na bahagi ng keso sa itaas. Makakatipid ng calories.
Pagdating sa iyong mga pinggan, mag-focus sa mga gulay, buong pasta ng trigo, kayumanggi bigas o patatas. Lalo na sa gabi, ang halaga ng carbohydrate ngunit sa halip ay dapat na mababa.
Calorie rear recipes: juicy low carb muffins with vegetables and eggs
Kailangan mo (para sa ca. 12 muffins):
- 1 TL Olive Oil
- ½ sibuyas, tinadtad
- 2 bawang cloves, pinindot
- ½ zucchini, gasped
- 1 pulang paminta, tinadtad
- 8 itlog
- 100 gramo ng berdeng asparagus, halos tinadtad
- 50 gramo ng Parmesan, rubbed
- asin
- Pepper
Ganiyan ang ginagawa nito:
Painitin ang hurno sa 190 degree na nagpapalipat ng hangin. Fat muffin hugis. Init ang ilang langis ng oliba sa isang malaking pan at pawis ang mga sibuyas at bawang apat na minuto sa loob nito. Magdagdag ng zucchini at paprika at magprito ng ilang minuto. Ipamahagi ang mga gulay sa hugis ng muffin.
Kumislap itlog sa isang malaking mangkok. Gumalaw sa asparagus, parmesan, asin at paminta. Punan ang muffin form sa itlog mass. Mababang carb muffins tungkol sa 20 minuto sa hurno ng hurno.
Calorie rear recipes: Green Buddha Bowl
Kailangan mo (para sa apat na bahagi):
- 1 Avocado
- 1 brokuli
- 1/2 bungkos ng kulantro
- 150 gramo ng edamame
- 1 Swiss chard
- 4 na itlog
- Salsa Verde
- asin
- paminta
- 2 kutsarang langis ng oliba
Ganun ito gumagana:
Linisin ang broccoli at chard at gupitin sa maliliit na piraso. Hugasan si edamame. Blanch ang mga gulay sa isang malaking kasirola na may inasnan na tubig sa loob ng lima hanggang walong minuto. Balatan ang edamame mula sa shell.
Hatiin ang mga gulay sa apat na mangkok at magbihis ng langis ng oliba, asin at paminta. Iprito ang mga itlog sa isang kawali hanggang sa ang likidong itlog ay likido pa rin sa core. Ikalat ang mga itlog sa mga mangkok. Maglagay ng ilang salsa verde sa mga bowls.
Maaari kang makahanap ng mas makulay na mga mangkok ng Buddha mangkok dito!
Mababang Mga Recipe ng Calorie: Creamy Broccoli Soup
Kailangan mo:
- 1 brokuli
- 400 ML na gata ng niyog
- asin
- paminta
- nutmeg
- Macadamias, tinadtad (o iba pang mga mani)
- Parsley, tinadtad
- abukado
Ganun ito gumagana:
Linisin ang broccoli at gupitin ang mga floret sa maliit na piraso. Ilagay ang coconut milk at broccoli sa isang kasirola at pakuluan. Dahan-dahang kumulo ng lima hanggang walong minuto, hanggang sa malambot ang brokuli.
Palamigin ang brokuli nang maikli at ilagay sa isang blender. Bumalik sa kasirola at magpainit. Timplahan ang sopas ng asin, paminta at nutmeg. Palamutihan ng ilang mga piraso ng macadamia, perehil at mga piraso ng abukado, depende sa iyong panlasa.
Mga resipe na mababa ang calorie: Maanghang na gulay mula sa oven
Kailangan mo:
- 400 gramo ng mga ugat na gulay
- 400 gramo ng kamote
- 2 sibuyas ng bawang, pinindot
- 70 ML ng langis ng oliba
- 1 kutsarita ng kumin (cumin)
- 1 kutsarita asin
- paminta
- 1 kutsarita ng red wine suka
- tim
Ganun ito gumagana:
Painitin ang oven sa 200 degree. Balatan at ihagis ang kamote. Ilagay ang mga sprout at kamote ng Brussels sa isang mangkok. Ibuhos ang mga sibuyas ng bawang at langis ng oliba. Timplahan ng cumin, asin at paminta. Paghaluin mong mabuti ang lahat.
Linya ng isang baking sheet na may sulatan na papel at ipamahagi ang mga gulay sa itaas. Maghurno sa oven sa loob ng 40-45 minuto. Ilagay ang mga gulay sa isang mangkok at ambon na may isang maliit na suka ng alak. Paghalo ng mabuti. Palamutihan ng isang maliit na tim.
Tip: Naghahain ng isang sour cream dip na may mababang calorie na inihurnong gulay. Paghaluin lamang ang isang tasa ng kulay-gatas na may isang pakurot ng pulbos ng stock ng gulay, asin, paminta at isang splash ng lemon juice. Mas nagiging sariwa ito kapag sa wakas ay hinalo mo ang tinadtad na mga sariwang halaman.
Kahit na mas maraming mga low-calorie na resipe:
Mababang calorie na agahan: Ang mga ideyang ito ay isang madaling paraan upang simulan ang araw
Ilang kaloriya, maraming lasa! Ang pinakamahusay na mga recipe para sa isang mababang calorie tanghalian
Sa halip na tinapay at mantikilya: Masarap na mga recipe para sa isang mababang calorie na hapunan
