Huwag bigyan ng pagkakataon ang burnout syndrome! 10 simpleng mga tip na maaari mong gamitin upang maiwasan

Naubos, nasunog - ang pagkasunog ay maaaring maging isang tunay na problema kung ikaw ay nasa palaging stress, maglagay ng labis na trabaho at pakiramdam na responsable para sa lahat. Manatili kang malusog! Narito ang mga tip sa kung paano maiwasan ang pagkasunog.

Ang mga tao sa mga propesyong panlipunan ay partikular na nasa peligro ng pagkasunog: Kailangan nilang alagaan ang iba sa buong araw at madalas hayaan ang kanilang mga problema na maging masyadong malapit. Ngunit hindi lamang ang pangkat ng mga tao ang apektado. Sa prinsipyo, ang sinuman ay maaaring makakuha ng burnout syndrome. Ang eksaktong mga sanhi ay hindi ganap na malinaw, ngunit ang pare-pareho ang labis na karga sa trabaho ay bahagi nito. Tulad ng isang masamang kapaligiran sa pagtatrabaho, stress, bullying, takot sa pagkawala ng trabaho, hindi malinaw na mga hierarchy o hidwaan. Partikular na nakakaapekto sa mga tao na napaka-ideyalista at papalapit sa kanilang trabaho na may labis na inaasahan at matibay na pangako. Sa kanyang sarili ay mabuti, ngunit kung ang mga inaasahan na ito ay hindi natutugunan, kung hindi mo nakikita ang anumang tagumpay, maaari itong mabilis na maging kabaligtaran.

Huwag bigyan ng pagkakataon ang burnout syndrome! Sa mga tip na ito maaari mong maiwasan at matiyak na maayos pa rin ang iyong ginagawa:

1. Magbayad ng pansin sa isang mahusay na balanse sa trabaho-buhay

Huwag magtrabaho nang labis o mag-obertaym o bigyan ang trabaho ng labis na bahagi ng iyong buhay. Oo, ito ay isang mahalagang aspeto, ngunit may higit pa sa iyong buhay: pamilya, kaibigan, libangan. Huwag kalimutan iyon at paghatiin ang oras sa pagitan ng lahat ng mga lugar na ito nang patas.

2. Gawing mas may kamalayan ang iyong pribadong buhay

Ang pagrerelaks sa sofa pagkatapos ng isang abalang araw ay mahusay, ngunit gumawa din ng isang bagay nang regular. Isang gabi kasama ang mga kaibigan, isang konsyerto o pagbisita sa sinehan - lahat ng ito ay masaya at nagbibigay sa iyo ng lakas sa natitirang bahagi ng linggo. Mas masaya ka pagkatapos.

3. Mas madalas na nagsasabing "hindi"

Ang salitang hindi ay binubuo lamang ng apat na maliliit na titik - at hindi mahirap bigkasin ang mga ito. Bago maging sobra ang lahat para sa iyo, huwag nang madalas sabihin. Nalalapat ito sa trabaho ngunit sa pribadong buhay din. Upang magmula ang hindi mula sa iyong mga labi, gayunpaman, kailangan mo munang malaman na huwag pakiramdam na responsable para sa lahat.

Ika-4. Ibinigay ang pagiging perpekto

Walang perpekto sa buhay. Kaya huwag subukang gawin ang lahat nang perpekto at pagkatapos ay mabigo dahil hindi ito gumana. Gawin ang iyong trabaho sa abot ng makakaya at nasiyahan ka rito.

5. Suriin ang iyong pang-unawa

Pansin, kontrol sa pananaw! Suriin kung tumutugma ang iyong pang-unawa sa iba. Kadalasan nararamdaman lamang na ang iba ay umaasa ng higit pa mula sa iyo, hindi nasiyahan sa trabahong nagawa mo, o lahat ay gumagawa ng mas mahusay. Kung hindi ka sigurado, tanungin ang iyong boss para sa isang matapat na pag-uusap o tanungin ang mga kasamahan.

Ika-6. Hindi mahalaga

Panoorin lamang ang mga tao sa kalahating oras: Alamin na wala kang gawin. At nang walang konsensya sa pagkakasala pagkatapos. Hindi ka tamad dahil lamang sa gumugol ka ng kalahating hapon sa araw, nagbabasa o nakikinig ng musika.

Ika-7. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga

Ang yoga, pagsasanay na autogenic, o pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang na diskarte na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Kumuha ng isang workshop upang malaman ang mga ito, pagkatapos ay regular na isagawa ang mga ito sa bahay. Tinutulungan ka nilang bumaba sa gabi at mas mahusay na matulog.

Ika-8. Gumugol ng maraming oras sa sariwang hangin

Ang pag-eehersisyo sa sariwang hangin ay naglilinis ng ulo, ang katawan ay gumagawa ng mga kasiyahan na hormon at nagpapahinga. Kaya gumastos ng kahit kalahating oras sa labas araw-araw.

9. Panoorin ang iyong diyeta

Ang mga na-stress ay madalas na may mahinang pagkain, na maaaring magpalala ng kanilang mga sintomas ng stress. Tiyaking mayroon kang balanseng diyeta na may maraming mga sariwang pagkain. Mas gusto ang self-luto na pagkain, gumagamit ng prutas sa halip na cake. Isang maliit na tip: maraming nakikita ang pagluluto bilang relaxation therapy.

10. Kumuha ng sapat na pagtulog

Maaari mong makayanan ang araw na mas mahusay kung ikaw ay nagpahinga kaysa sa kung ikaw ay lubos na labis na pagod. kaya matulog ka ng maaga. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na tip: 5 mga tip para sa mapayapang gabi

Sumubok ngayon:

Pamamaga:

  • Tulong sa BURNOUT
  • German Society para sa Pag-iingat at Pag-promosyon sa Kalusugan
  • Pinapatay ang chesrzteblatt