Para sa mga matatag na binti at isang matatag na ilalim: ang upuan sa dingding

Hamon na naman ulit! Ang upuan laban sa dingding ay ang perpektong pag-eehersisyo para sa mga binti at pigi.

Ganoon ang ginagawa: Isandal ang iyong likod sa isang pader. Tiyaking ang iyong likod ay ganap na nakikipag-ugnay sa dingding - sa pinakamagandang sitwasyon, hindi mo ito makita. Tumayo tungkol sa lapad ng balikat at pagkatapos ay yumuko nang bahagya hanggang sa "umupo" ka sa pader sa isang anggulo na halos 90 degree. Tiyaking ang iyong balakang, kneecap at mid-foot ay bumubuo ng isang linya at ang iyong pang-itaas na katawan ay mananatiling tuwid. Hawakan ang posisyon na ito.

Baguhan: mga 30 segundo
Advanced: 60-90 segundo

Isang maliit na tip: Kung wala kang isang libreng pader na magagamit, maaari mo lamang gawin ang mga squats sa halip na ang upuan sa dingding. Ang mga ito ay hindi bababa sa kasing epektibo para sa mga binti at pigi.