"Kumain ka tulad ng isang hari sa umaga, tulad ng isang maharlika sa tanghali at tulad ng isang pulubi sa gabi."."Ang ipinangaral na ng aming mga magulang at lolo't lola, ang siyentipikong Pranses na si Dr. Si Alain Delabos ay nagpanukala ng isang modernong anyo ng pagbaba ng timbang sa iba't ibang mga libro mula pa noong 1986. Ang nutritional chrononutrition na binuo niya ay dapat na mas mababa sa isang diyeta ng mas maraming isang bagong uri ng diyeta: pagkain sa linya kasama ang natural na ritmo ng katawan at ayon sa produksyon ng enzyme nito. Ngunit kung ano ang eksaktong itinatago sa likod ng orasan pagtatapos diyeta?
Mga pangunahing prinsipyo ng orasan pagtatapos diyeta
Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta na ito ay medyo simple: sa prinsipyo, maaari mong kainin ang lahat - ngunit lahat ng bagay sa kanyang panahon. Ang aming katawan ay napapailalim sa isang partikular na ritmo na tumutukoy kung aling mga sangkap ng pagkain ang kailangan namin at kung saan maaari naming i-convert sa taba pad. Gumuhit. Hinihingi ng Delabos ang aming katawan para sa carbohydrates, taba at protina sa ibang beses. Alinsunod dito, gumagawa din siya ng mga enzymes at hormones upang mas mahusay na hatiin at maunawaan ang mga sangkap ng pagkain. Sa pag-uusap, nangangahulugan ito na ang ating katawan ay nangangahulugan ng tela na hindi niya kailangan at kung saan siya ay kasalukuyang hindi gumagawa ng sapat na enzymes, para lamang sa "masamang panahon" na nakaimbak. Para sa aming katawan, halimbawa, ito ay normal na magdagdag ng taba sa umaga, na kasama, halimbawa, sa sausage o keso - mga prutas at gulay, sa kabilang banda, maaari niyang magamit sa oras na ito. Kung ang isa ay humahawak sa ilang mga pangunahing patakaran, maaari naming mawalan ng timbang (hindi bababa sa teorya) madali.
Kung ano ang sanhi ng chrononutrisyon - at kung ano ang iyong inilalarawan
Ang orasan ng pagtatapos ng pagkain ay nauunawaan ang iyong developer na mas mababa sa diyeta, ngunit higit pa sa isang malusog na estilo ng nutrisyon. Ayon kay Delabos, hindi lamang nakakatulong na matanggal ang labis na pounds nang praktikal nang hindi nagsasakripisyo, halos awtomatiko itong humahantong sa perpektong timbang at nakakatulong din na mawala ang timbang nang eksakto sa mga lugar kung saan nakaupo ang mga matigas ang ulo. Inaangkin pa ni Delabos na ang pigura ay maaaring magamit upang makita kung aling mga nutrisyon ang naibigay sa maling oras at samakatuwid ay idineposito bilang mga deposito ng taba: Ayon sa kanyang teorya, ang napakaraming gulay ay humantong sa malawak na balakang at mga hita, masyadong maraming karne sa malalaking mga dibdib at balikat at sobrang lakas para sa isang malaking tiyan. Ngunit ang Chrononutrisyon ay maaaring gumawa ng higit pa sa pag-uugali ng isang perpektong pigura: Ang diyeta na ito ay dapat makatulong upang mabawasan ang panganib ng diabetes pati na rin ang antas ng kolesterol at mataas na presyon ng dugo.
Mga Pagkain kay Delabos
Kung pupunta ka sa Delabos, ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon - kaya't si nanay ang tama. Sa umaga ang ating katawan ay gumagawa ng tatlong mahalagang sangkap lalo na: insulin, lipase at protease. Para sa amin, nangangahulugan ito na ito ang oras kung kailan maaari naming masipsip ang mga taba at protina. Sa isip, ang agahan ay binubuo ng mahusay na mapagkukunan ng taba at protina tulad ng keso o tinapay na may mantikilya at isang nakabubusog na pag-topping. Sa kabilang banda, tulad ng karamihan sa mga pagdidiyeta sa pangkalahatan, dapat iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng asukal.
Anumang gusto mo ay pinapayagan sa oras ng tanghalian: Ang mga fat ng hayop at starchy na pagkain tulad ng pasta, bigas o kahit French fries ay hindi lamang pinapayagan, ngunit, hindi katulad ng ibang mga pagdidiyeta, malinaw na bahagi ng menu. Higit sa lahat, mahalaga na ubusin ang mga taba ng hayop, mas mabuti sa anyo ng karne. Nalalapat ang sumusunod: Laging kumain ng 100 gramo ng mas maraming karne kaysa sa iyong taas. Kaya't kung ikaw ay 1.60 m ang taas, kumakain ka ng 260 gramo ng karne. Gayunpaman, mayroong isang downer na may pang-araw-araw na diyeta: ang tanghalian ay maaari lamang binubuo ng isang kurso, kaya't ang mga nagsisimula at panghimagas ay bawal.
Hindi lamang pinapayagan, ngunit kinakailangan din: ang meryenda sa pagitan. Pinipigilan nila ang mga pagnanasa ng pagkain sa pamamagitan ng pagbabayad para sa matalim na pagbabagu-bago sa antas ng asukal sa dugo. Ito ay hindi para sa wala na inirekomenda ng mga nutrisyonista na hindi bababa sa limang maliit sa halip na tatlong malalaking pagkain sa isang araw. Ang mga meryenda sa pagitan ay pinapayagan sa umaga o sa hapon: Kung gayon oras na para sa prutas o mani at kahit na ang tsokolate ay maaaring tangkilikin nang walang panghihinayang, ganap na hindi tipikal ng diyeta. Sa prinsipyo, ang anumang mabilis na pagtaas ng antas ng asukal sa dugo ay angkop, lalo na ang mga pagkain na naglalaman ng asukal.
Ang hapunan ay isang opsyonal na pagkain para sa Delabos: kung kinakain man, dapat itong maging kasing ilaw hangga't maaari. Ito ay sapagkat ang aming katawan ay dahan-dahang nag-aayos sa gabi, mas kaunti at mas kaunting mga enzyme ang nagawa. Ang mas kaunting pagkain mo ngayon, mas kaunti ang kinalaman sa iyong katawan sa panunaw - na kung saan ay humantong sa mas malusog na pagtulog at mas mahusay na mga resulta sa diyeta. Kung hindi mo magawa o hindi magagawa nang walang hapunan, mas mainam na gumamit ng mga protina ng hayop: ang isda o pagkaing-dagat ay angkop para sa isang magaan na pagkain bilang isang plato ng gulay o ilang sandalan na karne.
