borout sa halip ng burnout: kapag ang pare-pareho sa ilalim ng demand ay may sakit

Ang bawat tao'y nagsasalita tungkol sa burnout, ang sakit ng matagumpay at service provider. Ngunit hindi lamang ang labis na pangangailangan ay maaaring magkasakit.

Ano ang boreout? Sa likod ng termino "Boreout " ay ang kabaligtaran ng burnout: masama sa pamamagitan ng subset sa trabaho. Kung ano ang strangely, ay hindi bihira. Ayon sa isang pag-aaral ng pamahalaang federal, halos dalawang katlo ng mga wala pang 30 ang nagsasabi na nababagot sila sa trabaho.

"Tulad ng isang permanenteng labis na karga, masyadong maliit ang demand, inip at kawalan ng tagumpay ay maaaring ilagay sa amin sa ilalim ng stress - at sa paglipas ng panahon ay humantong sa mga seryosong sikolohikal na problema ", sabi ng psychologist na si Benjamin Martens mula sa psycheplus.de. Ang Boreout ay resulta ng pagdidikit ng nakagawiang gawain, patuloy na underload, pagkabigo at kawalan ng pagganyak. Nangangahulugang undertrained: masyadong maliit na magagawa at overqualified para sa mga gawaing nasa kamay.

Karaniwang mga sintomas ng pagbutas

Ang mga nagdurusa sa pakikipagsapalaran ay nakikipagpunyagi sa pagkabigo at pagkadismaya. At kung ano ang una lamang nakakaapekto sa trabaho, unti-unting umaabot sa pribadong buhay. Ang mga kahihinatnan: Bilang karagdagan sa pagkabigo at isang nalulumbay na kondisyon, maaari ding magkaroon ng mga pisikal na sintomas. At kapareho ng sa isang nasusunog na karamdaman: mga karamdaman sa pagtulog, sakit sa tiyan o ingay sa tainga.

Sa kasamaang palad, medyo hindi tiyak na mga reklamo na maaaring may maraming mga sanhi. Isang dahilan kung bakit bihirang masuri ang boreout - taliwas sa mas "sikat" na burnout disease, na napansin nang halos tatlong beses nang madalas. Ayon sa isang survey ng Techniker Krankenkasse, ang bilang ng mga sick leave dahil sa burnout sintomas ay tumaas ng isang buong 17 porsyento sa huling limang taon. Ang boreout naman ay mas mahirap intindihin. Mayroong mas kaunting pagsasaliksik sa sakit at ang mga tao ay bihirang humingi ng tulong medikal. Ang bilang ng mga hindi naiulat na kaso ay katumbas ng mataas.

Boreout: Hindi gaanong kinikilala ng lipunan

Hindi nakapagtataka. Ang mga na-stress at sobrang nagtrabaho at umabot sa kanilang mga limitasyon ay makakahanap ng pag-unawa sa ating lipunan. Ngunit paano kung ang isang tao ay masama sa pakiramdam dahil wala silang gaanong magagawa? "Gusto ko ang iyong mga problema. Dahil sa lahat ng ginagawa kong trabaho, hindi ko alam kung nasaan ang aking ulo, "medyo maraming mga tagalabas ang malamang na tumugon.

Ang kinahinatnan: Marami sa mga naapektuhan ang nagtatangkang itago ang kanilang problema sa pamamagitan ng pagiging abala sa trabaho. "Medyo iilan ang nagpapakita ng espesyal na pangako, manatili sa tanggapan ng mas mahabang oras at kumilos nang katulad ng mga klasikong kandidato sa burnout sa kanilang paligid," paliwanag ni Benjamin Martens. Dahil may isang bagay na ang mga apektado ay tiyak na hindi: tamad o mahiyain sa trabaho: "Sa kabaligtaran! Ang mga kandidato ng boreout ay labis na naghihirap mula sa katotohanan na nais nilang makamit ang marami, ngunit hindi."

4 na tip laban sa boreout:

1. Kilalanin ang problema at talakayin ito

Marami sa mga naapektuhan ay hindi alam ang mali sa kanila. Mas mahalaga na aminin sa ilang mga punto na walang personal na kakulangan sa likod ng iyong sariling pagdurusa. "Hindi ako nag-iisa at hindi ako kakaiba. Hindi ko kailangang mapahiya, may dapat akong baguhin sa buhay ko."Ang pagsasakatuparan na ito ay dapat na isang mahalagang unang hakbang.

Isa pang hakbang: pakikipag-usap sa iyong superbisor. Sinuman na pakiramdam na permanenteng napaghamon sa kanilang mga gawain ay dapat na pag-usapan ito. Maging ito sa pamamagitan ng pagtatanong para sa iba pang mga gawain o patuloy na pagmumungkahi sa boss na i-cut ang oras ng pagtatrabaho dahil may napakaliit na gawin. O sa pamamagitan ng paghingi ng pagbabago sa loob ng kumpanya. Marahil ay may isa pang posisyon sa kumpanya na mas naaangkop sa sariling kakayahan. Kung may pag-aalinlangan, iisa lamang ang makakatulong: huminto at maghanap ng bagong trabaho.

2. Lumikha ng balanse

Kung hindi mo malulutas kaagad ang problemang propesyonal, dapat kang makahanap ng balanse sa iyong pribadong buhay. Isang libangan, isang bagong hamon - mahalagang makahanap ng isang bagay na bubuo at hamon.

Ito ay tungkol sa balanse sa pagitan ng trabaho at pribadong buhay, tungkol sa paglabag sa walang hanggang parehong gawain na tinutukoy ng trabaho. Araw-araw na mga obligasyon sa trabaho ay kailangang kahalili sa oras ng paglilibang, libangan at mga kontak sa lipunan. "Kung ang mga apektado na pamahalaan upang mapagtagumpayan ang kanilang lumang kalungkutan at subukan ang mga bagong bagay, maraming ay madalas na nakuha ", sabi ng psychologist Martens. Kung nahihirapan ka sa una, halimbawa dahil sa pakiramdam mo ay sobrang pagod, dapat mong itakda ang mga nakapirming petsa sa iyong kalendaryo. Mabuti din na magkita agad pagkatapos ng trabaho. Kaya kailangan mong umalis sa tamang oras at magkaroon ng agarang paggulo!

3. Pagsagip: downshifting

Maraming mga tao na may boreout kalaunan makakuha sa isang punto kung saan pakiramdam nila ang mga ito ay nasa isang treadmill. Araw-araw na buhay ay mahigpit na kontrolado ang mga ito, pakiramdam nila walang laman sila. Ang tinaguriang "Downshifting " ay maaaring makatulong. Isang trend na natagpuan ang pagtaas ng suporta sa mga nakaraang taon.

Ang ideya sa likod nito ay kailangan mong palayain ang iyong sarili mula sa pagkonsumo, mga uso at pag-iisip ng katayuan. "Sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili sa mga mahahalaga, madalas kang makaranas ng higit na kalaliman: Sa pamamagitan ng pagtalikod sa dikta ng moda at pag-iisip sa katayuan, nakakakuha ang indibidwal ng bago, panloob na kalayaan na maraming karanasan bilang isang mahusay na pagpapayaman", sabi ng dalubhasang Benjamin Martens.

Isang diskarte na makakatulong din sa mga pasyente. Dahil ang "downshifting " ay maaari ring mangahulugan ng pagbawas ng mga oras ng pagtatrabaho upang magkaroon ng mas maraming oras para sa iyong sarili. Kahit na nangangahulugan iyon ng pagkalugi sa pananalapi. Ang mga gumagawa nito na tuloy-tuloy na kumuha ng isang kumpletong pahinga (sabbatical) at gumawa ng isang bagay na ganap na naiiba sa loob ng isang taon. Maligayang pagdating sa "bagong ", self-determinadong buhay!

Ika-4. Gawing makabuluhan ang trabaho

Bakit ang nagtatrabaho sa sarili ay mahirap na magdusa mula sa isang problema sa pagkabigo?? Kung sasagutin mo ang katanungang ito, malalaman mo ang mahahalagang bagay tungkol sa iyong problema sa trabaho. Ang katotohanan ay: Ang nagtatrabaho sa sarili ay naglalagay ng kanyang lakas sa kumpanya dahil nagtatrabaho siya "para sa kanyang sarili" at nakikilala sa kanyang trabaho. Pananagutan niya at may mga pagpipilian sa paggawa ng desisyon.

Sa pamamagitan ng pag-iisip para sa iyo bilang mga empleyado, pagkilala at pagtugon sa mga kakulangan, masisiguro namin na nagkakaroon kami ng isang bagay tulad ng isang negosyanteng espiritu. May katuturan ba ang aking trabaho o may kahulugan pa ba? Pagkuha ng higit pang personal na responsibilidad, pag-apply para sa karagdagang pagsasanay o karagdagang pagsasanay o paggawa ng isang full-time na trabaho na hindi full-time sa isang part-time na posisyon - lahat ng ito ay maaaring maging isang solusyon.