Babala, bitag ng pagbawas ng timbang: Ang 7 pinakamalaking pagkakamali sa pagdidiyeta sa agahan

Oo naman, hindi ka dapat kumain ng isang chocolate croissant o fatty bacon para sa agahan kung nais mong pumayat. Ngunit kahit na isang inaakalang malusog na agahan ay maaaring maging isang bitag sa pagbawas ng timbang.

Kung nais mong mawalan ng timbang, ikaw ay may panganib na mahulog sa mga karaniwang traps ng pagbawas ng timbang sa buong araw. Nagsisimula ito sa agahan sa umaga. Kahit na ang malusog na muesli ay maaaring mabilis na maging isang calorie bomb. At ang sariwang lamutak na katas ay nagbibigay ng labis na calories. Sasabihin namin sa iyo kung aling mga traps ang naghihintay pa sa agahan at kung paano mo maiiwasan ang mga ito nang bihasa.

Error hindi. 1: Huwag kumain ng agahan

Ang pagkain ay walang nakakatipid ng calories? Hindi masyadong totoo. Sapagkat ang mga nag-iwan ng kanilang agahan ay mabilis na magiging labis na pananabik sa aga. Ang resulta: ang lata ng biscuit ay nadambong o ang panadero ay lumapit. Ang pagnanais para sa matamis ay masyadong malaki. Fatal error! Mas mahusay na masanay sa pagkain ng hindi bababa sa isang yoghurt na may prutas sa umaga at ibalot sa iyong sarili ang isang malusog na sandwich na may mababang taba na keso at pipino o abukado.

Error hindi. 2: Bumili ng nakahandang muesli

Ang Muesli tulad nito ay isang libong beses na mas mahusay kaysa sa mga cornflake - sa kasamaang palad ay bahagyang totoo lamang. Maraming mga handa na kumain na cereal ay mataas sa asukal at calories. Tingnan ang impormasyon sa nutrisyon at pagkatapos sukatin kung magkano ang iyong kinakain. Ang malutong na mueslis ay partikular na masarap, ngunit partikular din na mayaman sa calories. Upang maging malutong ang mga piraso, maraming kasangkot na asukal. Kaya gumawa ng iyong sariling muesli na may otmil, sariwang prutas at yogurt.

Error hindi. 3: Minamaliit ang calorie na nilalaman ng mga mani at pinatuyong prutas

Paghalo mo ng muesli mo mismo? Super! Ngunit alam mo rin kung gaano karaming mga calorie ang mayroong sa mga mani at pinatuyong prutas na pinaghalo mo? Parehong maliliit na bomba ng calorie na madaling minamaliit.
Ang 100 g ng mga hazelnut ay may mahusay na 650 kcal - at ang 100 g ay hindi gaanong sukat, sukatin iyon. Kumain ng mga mani at pinatuyong prutas, ngunit magkaroon ng kamalayan sa dami. Magpasya sa isang bagay para sa isa, Z.B. Mani, at pagkatapos kumain ng sariwang prutas.
Tip: Chops ang nuts maliit, kaya siya scatters mas mababa tungkol sa iyong cereal.

Error Nr. 4: Madaling masuri ang laki ng bahagi

Ang oatmeal ay maliit at samakatuwid ay nagbubuhos ng maraming bowl. Masyadong maraming karaniwang. Upang maging puno ng susunod na ilang oras, apat, limang tablespoons mayaman. Kasama ng ilang berries o isang maliit na cut apple pati na rin ang natural na yogurt at mayroon kang almusal, na hindi agad sirain ang iyong plano sa pagkain.

Error Nr. 5: Huwag makilala ang mga nakatagong taba bomba

Salami o liver sausage, camembert o gouda, margarine o mantikilya: sa breakfast table may maraming taba bomba. At talagang sigurado ka ba alam mo lang? Ang isang slice ng emmentaler ay may isang mahusay na 113 kcal, isang serving salami 100 kcal. Halimbawa, kung kumain ka ng isang slice ng tinapay na may margarine at salami, mabilis mong maabot ang halos 400 kcal!
Tip sa pag-save ng calorie: Iwanan ang mantikilya at margarin at palitan ang mga ito ng cottage cheese o mustasa. Ang tomato paste ay masarap din at sobrang nakabubusog. Para sa keso at sausage dapat mong ginusto ang mga mababang-calorie na pagkakaiba-iba, hal.B. Mga malamig na hiwa ng manok, pinakuluang ham, cream cheese o Harz cheese.

Error hindi. 6: Pamumuhay bilang isang White Flour Junkie

Mayroon ka bang pagpipilian sa pagitan ng puti at buong tinapay at pinili mo ang puting tinapay? Ito ay okay ngayon at pagkatapos, ngunit dapat mong masanay ito sa pangmatagalan. Bagaman ang parehong uri ay may halos parehong halaga ng mga calorie, ang buong tinapay na butil ay pinupunan nang mas matagal. Sa pangkalahatan, mas kaunti ang kinakain mo at sa gayon ay nakakatipid ng mga calorie.
Ang puting harina na toast ay partikular na nakakalito - lalo na sa kumbinasyon ng mga matamis na kumakalat. Ang mga light-color na pane ay bahagya lamang pinupunan. Kung hindi ka mabubuhay nang walang toast, pumili ng buong butil.

Error hindi. 7: Huwag bilangin ang mga likidong calorie

Ang sariwang kinatas na juice, ang milk coffee na may maraming asukal o specialty ng kape na may syrup: ang mga inumin ay mayroon ding mga calory. 200 ML ng juice ay may halos 100 kcal - hindi mo dapat ihulog iyon sa ilalim ng mesa. Uminom paminsan-minsan, ngunit pagkatapos ay i-save ang mga calorie sa ibang lugar.
Tip: Sa halip na orange juice, subukan ang grapefruit juice para sa agahan. Ang kahel ay isang tunay na superfood at naglalaman ng hindi lamang mahalagang mga bitamina, ngunit natural din na maraming pectin. Ang hibla na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

10 nakamamatay na pagkakamali sa diyeta at kung paano ito maiiwasan

Hindi ma-play ng iyong browser ang video na ito.

Video mula sa pangkat ng editoryal

Maaaring interesado ka rin sa:

5 Mga Karaniwang Pagkakamali sa Diet na Nagbabagal sa Iyong Metabolism
Mangyaring huwag hawakan: Ang 8 pinakamalaking pagkakamali sa pagdidiyeta sa tanghalian
Huwag sumuko: Sa 10 mga tip na garantisado kang manatili sa iyong diyeta