Mawalan ng timbang at kapistahan pa rin? 9 mababang tagapuno ng calorie para sa bawat araw

Ang pinakadakilang kaaway ng anumang diyeta: gutom. Tumutulong ang mga low-calorie filler laban dito.

Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga pagkain na mababa ang calorie, mabilis na maiisip ng isa ang mga dahon ng litsugas at mga katulad nito. Ngunit sino talaga ang nagsawa dito?? Walang tao! Sa kasamaang palad, ang "low-calorie " ay hindi nangangahulugang "salad nang walang dressing ". May mga Richmakers na hindi direktang pumunta sa balakang. Pagkain, na kung saan ay figure-friendly at pa rin breastfeed gutom.

Ano ang nagdudulot nito kahit na ang mga ulat ng gana pagkatapos ng isang oras muli? Ito lamang ang humahantong sa pagkabigo at cravings - at sa dulo ang hawakan napupunta sa chips bag. Iyan ang dapat nating gawin ay dapat na gawin sa amin hangga't maaari at masaya. Nagsuot kami ng eksaktong mga pagkaing ito para sa iyo. At pinakamaganda sa lahat, maaari mong tangkilikin ang mga ito bilang isang meryenda sa pagitan, ngunit din sa trabaho o bilang isang hapunan. Narito ang 9 Healthy Richmakers para sa bawat araw:

Dapat mong malaman ang mga pagkaing mababa ang calorie!

Hindi maaaring i-play ng iyong browser ang video na ito.

Video ni Jane Schmitt

1. Sattmacher: patatas

Maraming isipin na ang carbohydrates, kaya din patatas, ay masama para sa figure. Samakatuwid, ipinagbabawal ang mga ito sa maraming diet. Hindi iyan totoo. Ang mga Carbohidrat ay nagbibigay sa atin ng lakas at naglalaman ng hibla na nagpapadama sa atin ng buo. Kaya kunin ang patatas. 100 gramo - na halos katumbas ng isang malaking patatas - mayroon lamang humigit-kumulang 70 kcal.

Kung inihanda mo ang mga ito bilang lutong o dyaket na patatas at ubusin ito sa isang kutsarang sour cream, halos 100 kcal lang iyon. Ang mga gulay ay maaaring kainin bilang isang ulam hanggang sa mabusog ka. (Ang parehong napupunta para sa kamote, nga pala... mhhh!).
Dapat malaman ng bawat isa ang mga tip na ito: Pakuluan ang patatas: lutuin nito nang pantay-pantay ang mga tubers!

2. Kasiyahan: gulay

Pagdating sa kabusugan na mababa ang calorie, ang mga gulay ang nangunguna. Halos wala itong anumang caloriya at pinaparamdam sa iyo na busog ka. 100 g karot ay may tinatayang. 25 kcal. Ang cauliflower ay may isang maliit na 22 kcal bawat 100 g at ang mga pulang peppers ay nasa ilalim lamang ng 30 kcal. Kaya't maaari kang kumain hanggang sa mabusog ka at nasiyahan.

Ang mahusay na bagay ay ang mga gulay ay maaaring ihanda sa iba't ibang mga paraan at kinakain bilang isang ulam sa bawat pagkain - maging hilaw, pritong o inihaw. Ang pipino, karot, paprika at mga katulad nito ay isinasawsaw sa sandalan na keso sa maliit na kubo o yogurt na mababa ang taba. isang masarap, mababang calorie at pagpuno ng kahalili para sa gabi sa panonood ng TV.

3. Kasiyahan: maasim na keso ng gatas

Mag-ingat sa mga mahilig sa keso! Sa kaibahan sa iba pang mga uri ng keso, ang maasim na keso ng gatas tulad ng Harz keso ay labis na mababa ang calorie. Ang isang paghahatid ng 100 g ay may humigit-kumulang 126 kcal. Nakahanda sa litsugas ng tupa at pinatuyuan ng kaunting langis ng oliba, makukuha mo ang tinatayang. 150 kcal.

Ang mga mas gusto na kumain ng mga karbohidrat na may keso ay hindi kailangang umalis nang wala sila. Ang isang hiwa ng buong tinapay na butil ay mayroong halos 100 kcal. Magdagdag ng ilang mga hiwa ng pipino at mayroon kang isang pagkain na may mas mababa sa 250 kcal, na ginagarantiyahan upang masiyahan ang gutom.
Tip: Ilagay ang tomato paste sa tinapay sa halip na mantikilya. Mababa ito sa calorie at kamangha-mangha ang prutas at maanghang na may keso.

Tip sa pagbabasa: Masyadong maraming taba? Sa mga trick na ito maaari mong i-save ang tone-toneladang mga calorie!

Ika-4. Kasiyahan: oatmeal

Ang oatmeal ay mataas sa hibla. Ang mga ito ay namamaga sa tiyan at mananatili kang busog sa mahabang panahon. Kaya't mahusay sila para sa pagkawala ng timbang! Hindi ka dapat ipagpaliban ng bilang ng mga calorie. 100 g ay may sa paligid ng 350 kcal. Tunog tulad ng maraming, ngunit hindi kapag isinasaalang-alang mo na ito ay magpapanatili sa iyo ng mahabang panahon at ang oatmeal na halos hindi naglalaman ng anumang taba. Bilang karagdagan, kailangan mo lamang ng 3 kutsarang oatmeal para sa isang paghahatid, na mas mababa sa 50 g.

Ang isang bahagi ng otmil na may mababang taba na gatas ay isang magandang simula sa araw. Kung masyadong mainip ito para sa iyo, malugod kang magdagdag ng ilang prutas tulad ng mansanas o berry sa mangkok. Matapos ang bahaging ito, ang tiyan ay hindi tutugon sa loob ng ilang oras.
Dito maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano ka maaaring mawalan ng timbang sa oatmeal, kabilang ang mga tip at masarap na mga recipe!

5. Pagpuno: skimmed quark & ​​yoghurt

Mababang taba na quark bilang isang pagpuno ng pagkain? Oo! Maaari mong tangkilikin ito dalisay, ngunit ang quark panlasa partikular na masarap kapag nagdagdag ka ng prutas. Ang isang bahagi ng low-fat quark na may mga raspberry ay mayroong 150 kcal. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na tamis na may isang kutsarita ng pulot. Kung hindi ito sapat para sa iyo bilang isang tagapuno ng mababang calorie, maaari kang magdagdag ng ilang higit pang oatmeal. Isang perpektong agahan o para sa isang maliit na meryenda sa pagitan.

Ang Lean quark ay masarap din sa mga gulay. Gumalaw ng isang dakot ng sariwa o nagyeyelong mga halamang hardin sa quark at timplahan ito ng asin at paminta. Pagkatapos ay gupitin ang mga karot, peppers o kohlrabi sa mga piraso at isawsaw sa quark. Ito ang perpektong meryenda para sa mainit na mga araw ng tag-init. Pinupunan ka nito at mabuti para sa iyong pigura.

Tip sa pagbabasa: Malusog at masarap: ang pinakamahusay na meryenda ng protina para sa pagitan

Ika-6. Kasiyahan: isda

Hindi mo kailangang gawin nang walang isda pagdating sa kabusugan na mababa ang calorie. Ang isa sa mga pinaka-figure-friendly na isda ay bakalaw. Ang isang paghahatid ay tinatayang lamang. 75 kcal. Ang monkfish o pike ay mayroon ding nasa pagitan ng 70 at 80 kcal bawat 100 g.

Ang isda ay mataas sa protina. Pinupunan ka nito ng mahabang panahon at perpekto kung nais mong mawala ang ilang pounds. Ang steamed gulay ay isang mahusay na saliw sa pagkain na mayaman sa protina. Kung medyo nagugutom ka, maaari ka ring kumain ng mga karbohidrat kasama ang mga isda, halimbawa isang malaking patatas.
Inihaw, nilaga o inihurno? Tuklasin dito kung paano mo madaling maihanda ang masarap na isda!

Ika-7. Kasiyahan: prutas

Mga mansanas, kiwi, strawberry, plum, melon, pinya - maraming uri ng prutas. At masarap din sila. Isa pang kalamangan: mayroon ka lamang kaunting mga calory. Halimbawa, ang 100 g strawberry ay mayroon lamang humigit-kumulang 32 kcal. Ang isang paghahatid ng pakwan ay may humigit-kumulang 37 kcal. Maaari kang makahanap ng higit pang mga calorie sa aming talahanayan ng calorie "Fruit "!

Kapag nakaramdam ka ng gutom, isang bahagi ng prutas ang bagay lamang. Sa sandalan natural na yoghurt maaari kang maghanda ng isang prutas na yoghurt nang walang oras. Payak lamang ang ilan sa mga prutas tulad ng mga raspberry o strawberry at gupitin ang iba pang bahagi sa maliliit na piraso at tiklupin ito sa yogurt. Sa kaibahan sa nakahandang prutas na yoghurt mula sa supermarket, nagse-save ka ng calories kahit na mas malaki ang bahagi at ang tiyan ay abala sandali.

Gayundin sa gofeminine: Real lightweights: Malusog na meryenda na may maximum na 100 kcal
© unsplash.com

Ika-8. Kasiyahan: mga legume

Mga bean, gisantes, lentil - ang mga beans ay naglalaman ng maraming hibla. Pinupunan ka nila nang hindi naghahatid ng sobrang dami ng calories. Ang isang paghahatid ng berdeng beans ay halos 35 kcal lamang. Mga gisantes na humigit-kumulang na 80 kcal at lentil na mga 80 kcal.

Pagsamahin ang mga legume sa iba pang mga gulay. Ang mas makulay at iba-ibang ulam ay, mas maraming bitamina at mineral ang naglalaman nito.

Tip sa pagbabasa: mga recipe na mababa ang calorie na pinupunan ka pa rin

9. Puno ng pakiramdam: buong bigas

Ang 100 g buong bigas na bigas ay mayroong 350 kcal. Parang marami yun. Ngunit ang impormasyon sa calorie ay hindi lutong bigas. Ang lutong bigas ay humigit-kumulang na tumimbang nang dalawang beses. Sa madaling salita, ubusin mo ang humigit-kumulang 350 kcal para sa isang 200 g na paghahatid ng buong butil ng palay (luto). Ang kagutuman ay ginagarantiyahan na nasiyahan pagkatapos.