5 mga tip kung saan maaari kang manatiling malusog sa kabila ng corona curfew

Ipapakita namin sa iyo kung paano mo magagawang malusog at balanse ang iyong pang-araw-araw na buhay sa panahon ng curfew ng Corona nang hindi na kinakailangang umalis sa bahay.

Ang mga saradong fitness studio at nabili na ang mga handa na pagkain - sa pag-asang ito, malapit na tayong maghiwalay tulad ng puding sa Corona crisis. Ang pinaka-nakakatakot na mga video ng mahusay na sanay na mga kalamnan na kamukha ng taga-Michelin pagkatapos ng ilang linggong curfew o domestic quarantine ay laganap na sa online.
Ngunit hindi ito kailangang maging. Dahil kahit na mayroong talagang curfew sa Alemanya, may mga paraan at paraan upang manatili sa hugis. At iyon nang hindi nagugutom, na may masarap at malusog na diyeta.
Sasabihin namin sa iyo kung paano ito gawin dito.
Maintindihan: Ang sinumang nakipag-ugnay man sa mga taong sumubok ng corona-positive ay papatayin sa bahay ng departamento ng kalusugan at hindi papayagang umalis sa apartment nang kahit dalawang linggo. Ang aming mga tip sa sports ay inilaan para sa kanila. Ibinigay na sa tingin mo ay fit at walang mga sintomas. Ang mga nahawaang tao na nasa kuwarentenas ay dapat - tulad ng palagi kapag may sakit ka - syempre huwag mag-isport. Kung may pag-aalinlangan, kausapin muna ang iyong doktor.
Tip sa pagbabasa sa Onmeda.de: Coronavirus: Ano ang ibig sabihin ng domestic quarantine?
Sa video: Ang tamang pag-uugali kasama si Corona sa pang-araw-araw na buhay

Hindi ma-play ng iyong browser ang video na ito.

Video ni Esther Pistorius

1. Malusog na Corona araw-araw na buhay na may pagsasanay sa bahay

Wala pa ring curfew sa buong bansa (hanggang 20.03.2020), upang magamit namin ang magandang panahon upang mabatak ang aming mga binti sa labas - kung maaari mag-isa. Pumunta sa jogging, pagbibisikleta o inline skating, pumunta sa isang maikling hiking tour o mahabang paglalakad. Sa sariwang hangin maaari mong punan ang bitamina D at palakasin ang iyong immune system bago talaga payagan ang lahat na manatili sa loob.
Mahalaga: Huwag magtagpo sa pagpapatakbo ng mga pagpupulong o kumpetisyon at subukang panatilihin ang inirekumendang distansya ng kaligtasan na dalawang metro mula sa mga dumadaan. Kung kailangan mo ng libangan habang nag-jogging, maaari kang maglagay lamang sa mga wireless headphone (dito sa Amazon) * at makinig ng musika o tumawag sa telepono.
Kapag ang curfew ay naroon, maaari mo pa ring iwanan ang bahay upang mag-isport sa labas nang mag-isa (tingnan ang kasalukuyang regulasyon sa Bavaria). Pagkatapos ng lahat, ang ehersisyo sa sariwang hangin ay mabuti para sa iyong immune system. Ngunit maaari mo ring kunin ang iyong pang-araw-araw na bahagi ng fitness sa bahay.
Mayroong maraming mga ehersisyo para sa pagsasanay sa bahay. Bilang isang patakaran, kailangan mo lamang ng iyong sariling timbang sa katawan at ilang puwang upang malayang makagalaw.
Ang pinakamahusay na pag-eehersisyo sa bahay mula ulo hanggang paa

  • Pagsasanay sa kalamnan ng dibdib
  • Pagsasanay sa braso
  • Pagsasanay sa tiyan
  • Pagsasanay sa likod
  • Pag-eehersisyo ng butt
  • Pag-eehersisyo sa hita
  • Pagsasanay sa abs, mga binti at pigi
  • Buong pag-eehersisyo ng katawan


Magbasa nang higit pa: Coronavirus: Ito ay kung paano ka makakapagsanay nang epektibo sa bahay
Pagganyak sa pamamagitan ng camera: Ikaw ay isang manlalaro ng koponan? Maaari kang manatiling nakikipag-ugnay sa iyong mga kasamahan sa koponan at mga kaibigan sa club sa pamamagitan ng mga online chat at video call at pasayahin ang bawat isa sa panahon ng pagsasanay sa bahay.

2. Malusog na Corona araw-araw na buhay na may yoga

Ang Yoga ay isa sa mga palakasan na maaari mong gawin halos saanman. Grab isang yoga mat (dito sa Amazon) * o isang matanda na banig sa pagtulog at iunat ang iyong leeg upang saludo ang araw.
Ang dakilang bagay tungkol sa yoga ay hindi mo lamang pinapabuti ang iyong pustura at naging mas nababaluktot, ngunit nakakapagpahinga din. At iyon ang eksaktong isang bagay na labis na mahalaga sa mga oras ng Corona.
Magbayad ng maingat na pansin sa iyong paghinga at magsanay na magnilay sa gilid. Dadalhin ka nito nang higit na magkakasundo sa iyong sarili, upang ang maliliit na pag-aalala tulad ng walang laman na mga istante ng toilet paper ay hindi na dalhin ka sa isang daan at walumpung napakabilis.
Sa video: 10 minuto ng relaxation yoga sa bahay

Hindi ma-play ng iyong browser ang video na ito.

Video ni Aischa Butt

3. Malusog na Corona araw-araw na buhay sa Wii Sports

Sinumang nagsabing ang pagsusugal ay nakakataba sa iyo ay hindi pa nakasubok ng mga fitness console tulad ng Wii Sports. Mayroong hindi mabilang na mga simulation sa palakasan para dito na inilagay ka sa isang magandang kalagayan. Maaari kang maglaro nang solo laban sa isang virtual na kalaban o hamunin ang iyong kasosyo o kasama sa silid sa isang tunggalian.
> Narito ang Wii Sports Game sa Amazon.*

Walang kakulangan ng pagkakaiba-iba. Ang sala ay maaaring ibahin sa isang tennis court, boxing studio o bowling alley sa pamamagitan ng pagpindot ng isang pindutan. Sa isang mapaglarong paraan, maaari mo ring mapalipat ang iyong mga anak at bawasan ang labis na enerhiya.

Ika-4. Malusog na Corona araw-araw na buhay na may balanseng diyeta

Sigurado, handa na pagkain, pasta at de-latang pagkain ay may halos walang limitasyong buhay ng istante at samakatuwid ay aalis tulad ng mainit na cake sa corona crisis. Kinopya din namin ito mula sa mga pelikulang zombie.
Sa katotohanan walang dahilan para sa mga naturang pamimili ng hamster. Ang mga warehouse ay puno na, ang mga bagong paghahatid ay patuloy na ginagawa at - kung ano ang mas mahalaga - ang mga supermarket ay mananatiling bukas. Kahit na may curfew. Kaya't makapagpamili pa rin kami.
Kung gayon bakit hindi magluto kaagad ng malusog? Bumili ng mga sariwang prutas at gulay, marami sa kanila sa mga supermarket. Mahalaga ang balanseng diyeta upang manatiling malusog.
Maaari kang makahanap ng maraming malusog na mga recipe dito:

Sa goFit na may gofeminine maaari kang magkaroon ng isang indibidwal na plano sa nutrisyon na nilikha para sa iyo. Ang highlight: Maaari kang pumili para sa iyong sarili kung nais mong magpapayat, halimbawa, o partikular na bumuo ng mga kalamnan.
Kung nais mo, ang mga sangkap para sa mga pinggan ay maaaring dalhin sa iyong pintuan ng serbisyo ng paghahatid ng Rewe gamit ang listahan ng pamimili.
> Dito maaari kang direktang pumunta sa Rewe online shop.*
Tip: Kung natatakot ka na malapit ka nang magkasakit at mananatili sa kama: Maaari mo lamang mapanatili ang sariwang pagkain. Nalalapat ito sa prutas at gulay pati na rin karne, isda at maging mga inihurnong kalakal. Kaya't walang dahilan para sa isang hindi malusog na diyeta sa corona quarantine!

5. Malusog na Corona araw-araw na buhay na may paglilinis

Bakit hindi gamitin ang curfew upang maging mas malusog kaysa dati? Tratuhin ang iyong sarili at ang iyong katawan sa isang detoxifying mabilis at i-reset ang iyong digestive tract. Hindi mo kailangang labis na labis. Kahit na isang solong araw ng detox ay maaaring maging talagang mabuti.
Dito mahahanap mo ang resipe para sa isang luya shot immune system booster.

Marahil ay ginagamit mo ang pahinga mula sa pang-araw-araw na buhay upang masira ang masamang bisyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring mas madali para sa iyo kaysa sa dati sa panahon ng Corona. Kung sabagay, ang kilalang paninigarilyo sa paninigarilyo ay nahuhulog ngayon, kaya't hindi ka masyadong matutukso.
Laban sa lagnat sa kampo: Paalam sa inip na corona: Ang pinakamahusay na mga libangan para sa loob ng bahay

Mahalagang paalaala: Ang impormasyon sa artikulong ito ay para sa impormasyon at huwag palitan ang anumang diagnosis ng doktor. Kung ang mga uncertainties, mga kagyat na tanong o reklamo ay nangyari, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor.