30 kg ay bumaba! Kaya ginawa ito ni jenny

Ginawa ng 26-taong-gulang na si Jenny ang pinapangarap ng marami: nanalo siya sa laban laban sa kanyang labis na pounds.

"Itabi mo lang ang iyong mga kamay sa mga diyeta, " payo ni Jenny sa sinumang nais na malaglag ng ilang pounds. "Sinubukan kong pumayat ng maraming taon. Nasubukan na ang mga pagyanig, mga nagbabantay sa timbang, mga diet para sa kidlat at mababang karbohiya. Walang nakatulong - kahit papaano hindi permanente."
Ang pounds ay nagsimula lamang bumaba nang masigasig siyang makipag-usap sa paksa ng nutrisyon at pag-eehersisyo sa simula ng 2013 at binago ang kanyang diyeta. "Ang aking ina ay nagkaroon ng isang hindi magandang aksidente sa oras na iyon. Laking gulat nito sa akin na sa wakas ay may nais akong palitan. Nais na makipagtalo sa akin."Ang bigat ni Jenny ay higit sa 100 kg sa mga oras at nararamdaman na napaka hindi komportable sa kanyang katawan.

Video: Gaano ka mawawalan ng tunay na malusog na timbang sa isang linggo?

Hindi ma-play ng iyong browser ang video na ito.

Video ni Esther Pistorius

Upang mapupuksa ang labis na pounds, nagsimula siyang magsulat ng isang talaarawan sa pagkain. "Nais kong malaman kung saan nanggagaling ang labis kong timbang. Para dito isinulat ko ang lahat ng aking kinain. Minsan hindi ko rin namalayan ang dami."Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay sa kanya ng isang mas mahusay na pakiramdam ng mga laki ng bahagi at calories. Alamin kung aling mga pagkain ang mataas sa calorie at kung aling mga pagkain ang kinakain sa malalaking bahagi sapagkat ang mga ito ay napakababa ng calories.

Ipinapakita rin sa kanya ng ehersisyo kung bakit siya kumakain ng sobra sa ilang mga sitwasyon. "Madalas akong kumain ng pagkabigo. Matapos kong magkaroon ng kamalayan tungkol dito, naisip ko ang tungkol sa mga solusyon kung paano ko ito haharapin nang iba sa hinaharap."Sa halip na kumain, nakilala ni Jenny ang mga kaibigan o gumawa ng ibang bagay na maganda.

© Chocolate stalk.Blog spot

Nagtatakda din si Jenny ng kanyang maliit na mga layunin. Ang kanyang target na timbang ay 60 kg, ngunit nagsisimula siya sa mga intermediate na layunin. Una 5 kg, pagkatapos 10. Makalipas ang isang taon naabot niya ang nais niyang timbang, ngunit "ang bilang sa kaliskis ay hindi na mapagpasyahan para sa akin, ngunit kung paano ang akma ng aking damit at kung ano ang nararamdaman ko."Hawak niya ang 65 kg sa loob ng isang taon.

Mga tip sa nutrisyon ni Jenny

"Ngayon ay napaka-malay kong kumakain at tinitiyak na regular na kumain," sabi ni Jenny. Noong nakaraan, madalas na kumain lamang siya ng kanyang unang pagkain sa tanghali - at pagkatapos ay isang bagay na matamis, mataba, mataas ang calorie. Hindi na yun nangyayari sa kanya. Bilang karagdagan sa tatlong pangunahing pagkain, madalas siyang meryenda sa pagitan upang hindi siya patuloy na nagugutom. Bilang isang resulta, mas malaki ang pagnanasa niya sa pagkain.

Ang isang tipikal na plano sa pagkain para kay Jenny ay ganito ang hitsura:
Sa umaga: ang mga pancake ng protina o yoghurt / quark na may mga almond, cashews at 2 kiwi
Tanghalian: gulay, minsan karne at kanin
Sa gabi: omelette na may mga gulay o pizza na may tuna base at gulay
Mga meryenda: yogurt, prutas ng kiwi, mga bar ng protina

"Kumakain din ako ng mga sweets paminsan-minsan, ngunit dahil mayroon akong iba't ibang mga alerdyi sa pagkain, ako ay napaka-limitado."Iyong pinakamahalagang tip: uminom ng kahit 2 litro ng tubig araw-araw. Kadalasan ang uhaw ay nalilito sa kagutuman at ang isang kumakain kahit na ang isa ay nauuhaw talaga.

© Chocolate stalk.Blog spot

Dapat isport ang isport

Bilang karagdagan sa pagbabago ng kanyang diyeta, nagsimula na ring mag-ehersisyo nang regular si Jenny. Una sa isang fitness DVD, kalaunan ay nag-sign up siya para sa mga klase ng Zumba at body toning at gumagawa ng mga klase sa aquacyling. "Nag-jogging din ako ng ilang beses, ngunit mabilis kong napagtanto na hindi ito para sa akin," she says.

Ang kanyang mga tip upang mapagtagumpayan ang iyong panloob na mahina:

  • Isama mo ang iyong sports gear upang magtrabaho, upang hindi ka matuksong manatili sa bahay.
  • Humanap ng isport na nasisiyahan ka upang manatili ka sa bola.
  • Alamin na masiyahan sa palakasan.
  • Bumili ng magagandang sports outfits sa maliliwanag na kulay na gusto mo. Ginagawa nitong mas masaya ang isport.

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi na rin sa pang-araw-araw na buhay ni Jenny. "Depende sa kung paano ko pinamamahalaan, pumunta ako sa ehersisyo ng 3 hanggang 5 beses sa isang linggo. Para sa akin ito ang pinakamahusay na gamot para sa stress."Bilang karagdagan sa pagsasanay sa pagtitiis, marami siyang ginagawa para sa kanyang lakas. Sapagkat mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas magiging maganda ang iyong katawan. Ito ay mahalaga kung, tulad ni Jenny, nawalan ka ng kaunti nang higit sa 30 kg.

Gayundin sa gofeminine: Bago at pagkatapos ng mga larawan sa pagbawas ng timbang: Ang mga larawang ito ay purong pagganyak!
© instagram.com / anusia

Mga tip ni Jenny para sa sinumang nais na magdeklara ng giyera sa kanilang pounds

Ang slimming ay tumatagal ng oras at kailangan mo ng maraming tiyaga kung nais mong makamit ang iyong layunin. Kaya maaari mong gawin ito sa oras na ito, sinabi ni Jenny sa iyo ang iyong pinakamahusay na mga tip:

  • Huwag ilagay ang presyon sa presyon, bigyan ang oras ng katawan at espiritu upang magamit sa pagbabago ng nutrisyon.
  • Iwanan ang mga setbacks na normal. Magsimula ka lang sa susunod na araw.
  • Hanapin mo ang tamang isport at ang nutritional form na nababagay sa iyo.
  • Huwag humiram ng pagkain. Alamin ang kumain ng maliliit na bahagi mula sa mga bomba ng calorie.
  • Maraming inumin, hindi bababa sa 2 litro, mas mahusay pa.
  • Suporta para sa pamilya at mga kaibigan.